練深蹲-注意這五個問題，就不用擔心膝蓋痛了

深蹲作為練腿的王牌動作，我們再熟悉不過了。健身圈中更有這樣的流言，「要健身先練腿「、」沒練過深蹲也談不上健身「和」無深蹲不翹臀「等，就可以說明深蹲在健身中的重要性了。同時深蹲也是目前鍛煉腿部肌肉最有效的運動方法。可是，在實際訓練中，很多人卻因為深蹲引起膝蓋痛，因此而不敢再做深蹲。那我們就探討下，是什麼原因引起膝蓋疼痛的？

1、雙腿站立太窄，膝關節內扣

練習深蹲時，雙腿站立太窄，下蹲時膝關節就會內扣，特別是有些女生，最容易范這個錯誤。膝關節內扣就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節和踝關節也容易損傷。也是引起你膝蓋疼的主要原因。

2、腳尖和膝蓋沒有向外打開，膝蓋和腳尖不在同一方向

訓練標準應該是雙腳與肩同寬或略寬於肩，腳尖微微向外打開，同時膝蓋也打開，和腳尖保持同一個方向。如果站立腳尖向前，下蹲也會引起膝蓋內扣，這樣也會傷到膝蓋。特別是有些健友，怎麼練膝蓋都是超過腳尖的，這就要注意你的膝蓋和腳尖是不是都向外打開了，並且朝同一方向。

3、下蹲和蹲起速度太快

健身訓練做深蹲，很多人都喜歡快節奏，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然會引起膝蓋疼。我們做深蹲時，下蹲和蹲起的速度要慢，不宜太快。

4、腿部力量太差

很多人的肌肉力量連自重都無法承受，叫他怎麼深蹲。力量不足就無法控制膝關節的角度和幅度，關節空間也會變緊，將會直接損傷膝關節。

5、本身膝蓋就有傷

很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲的時候就會表出明顯的不適。這種情況我們就要注意休養，好了再來。

綜上所述，深蹲引起膝蓋疼的原因，主要還是動作標準的問題，特別要注意的是腳尖和膝蓋都要向外打開，並朝同一方面。這樣可以大大降低損傷膝蓋的風險。希望以上這五點，對正在練習深蹲並遇到相同問題的朋友們有一點點幫助。