減肥要先正確認識肥胖

隨著社會經濟發展、生活水平提高，體力勞動少的人群中，肥胖正逐漸成為日常保健的現實問題。現在我們就來詳細了解一下肥胖。

肥胖的定義及診斷：肥胖是指人體脂肪過量儲存，脂肪細胞增多和/或細胞體積曾大，即全身脂肪組織塊增大，與其他組織失去正常比例的狀態。

關於肥胖定義需要特別指出的是，雖然肥胖常表現為體重超過標準體重，但超重不一定全都是肥胖。機體肌肉組織和骨骼如果特別發達，重量增加也可是體重超過標準體重，但這種情況並不多見。肥胖病必須是機體脂肪組織增加，導致脂肪組織所佔機體重量比例增加。

那如何測量肥胖呢？根據人體測量數據有許多不同的肥胖的判定標準和方法，但常用的有身高標準體重法和體質指數（BMI）2種方法。

1.身高標準體重法 師WHO極力推薦，文獻中最常見衡量肥胖的方法。公式為：

肥胖度（%）=[實際體重（kg）-身高標準體重（kg）]/身高標準體重（kg） ×100%。

判斷標準是：肥胖度大於10%為超重；大於20%~29%為輕度肥胖；大於30%~49%為中度肥胖；大於50%為重度肥胖。

2.體質指數BMI公式為：

BMI=體重/身高，單位為kg/m

判斷標準為：BMI小於18.5為慢性營養不良，18.5-25為正常，大於25為超重或肥胖。

我們已經了解肥胖了，現在我們了解一下肥胖的危害。

肥胖會影響兒童的心血管系統、呼吸系統、內分泌與免疫系統，而且對體力治理和生長發育都有一定的影響。肥胖對耳聽身心健康帶來許多不良影響，我們應該引起高度重視。

而肥胖對成人也有健康危害。以腹部肥胖為主的上身性肥胖，患糖尿病和心血管疾病危險性高於以臀部和大腿肥胖為主的下半身性肥胖。肥胖是引起高血壓患病率增加的重要危險因素，容易患糖尿病，內分泌和代謝發生異常，嫉妒肥胖者肺功能也可能發生異常。

那我們的日常生活怎麼做有助於控制肥胖呢？

在飲食上，我們要控制，減肥是一個蓄水池原理，我們成人一天的代謝需大概要能量1800-2400大卡，我們的能量攝入大於消耗，多餘的能量就會轉化成脂肪堆積在體內，相反，我們攝入少於消耗，我們的身體自然會啟動體內的脂肪釋放能量功我們活動的需求。為防止飢餓感，我們可以吃食物纖維含量高的食品，減少食物攝入量和種類，但應注意保證蛋白質、維生素和無機鹽、微涼元素的攝入，以便滿足機體正常勝利需求。平時可以吃點有煮魚減肥的水果，例如蘋果、葡萄柚、香蕉、鱷梨等等。

在生活上，適量運動，有助於控制體重和減肥。但是我們不主張肥胖者過度運動，可以適量慢跑或快走，以自己身體舒適為主。不過最好的減肥方式還是「管住嘴，邁開腿」。

如果你對減肥感興趣，了解更多的減肥方法以及健康生活小知識，可以留言，我們共同學習探討！

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