小肚子瘦不下來的10個理由

適當的腹部脂肪實際上對你有好處：它可以保護你的胃，腸和其他脆弱的器官。但是，太多的脂肪是不健康的。你腹部深部的脂肪細胞（也稱為內臟脂肪）可以產生脂肪激素和脂肪素——這些化學物質會流到你的血管和器官，引發炎症，甚至導致心臟病、糖尿病等疾病。

好消息是，每減掉一磅脂肪，你的腰圍都會減少。芝加哥拉什大學疾病防控中心的內分泌學家拉莎卡拉斯卡提（Rasa Kazlauskaite）博士說：「一旦女性開始減肥，他們通常會多減掉30％的腹部脂肪（較總脂肪減少比例）。更重要的是，改變生活中的一些習慣可以讓你的肚子瘦得更快！」

你的小肚子瘦得快嗎？如果很久都瘦不下來，可能是落入了這10個陷阱！

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01

低脂飲食

擺脫腹部贅肉，低脂飲食不起作用，而吃含單不飽和脂肪酸（MUFAs）的食物卻很有幫助。一項研究顯示，當要求女性受試者改變飲食，攝入1600卡路里、高單不飽和脂肪酸的食物後，她們在一個月內減掉三分之一的腹部脂肪。耶魯預防研究中心主任大衛·卡茨（David Katz）博士說：「單不飽和脂肪酸能讓人產生飽腹感，幫助人們少吃質量差的食物。」

以後這麼干！

每次吃飯或者吃點心時，攝入一些富含單不飽和脂肪酸的食物，例如一小把乾果，一湯匙橄欖油，或者四分之一個牛油果。

Photo viaHealthline

02

持續情緒低落

芝加哥拉什大學醫學中心最近的一項研究表明，有憂鬱癥狀的女性更加容易長多餘的腹部脂肪。這可能是因為憂鬱癥狀會導致體力活動減少和不良的飲食習慣。

以後這麼干！

運動起來！「」芝加哥拉什大學醫學中心專家卡拉斯卡提（Kazlauskaite）說：「運動可以提高腦部調節脂肪代謝和情緒的化學物質水平。」 同時，鍛練還可提高人們去做一些有助於抵禦抑鬱的意願，比如和朋友們出去玩。但是如果實在對以前喜歡的事情提不起勁，務必要求助專業的治療師。

03

食物種類單一

簡單的碳水化合物（如薯片）、添加糖（如含糖飲料），均會導致血糖飆升，從而引發胰島素大量分泌，令肝臟更容易儲存脂肪。

以後這麼干！

與其花心思少吃垃圾食物，不如想辦法每天多吃些健康的食物（例如增加每餐蔬菜的份量）。正如大衛·卡茨博士所說：「當胃中充滿了高質食物時，哪裡還會有飢餓感呢？」

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04

缺乏礦物質攝入

微量元素鎂可以調節人體超過300項機能。這就不難理解為什麼2013年的一項研究發現，每天攝入足夠的鎂可幫助降低血糖和胰島素水平。

以後這麼干！

每天至少吃兩次富含鎂的食物，如深綠葉蔬菜、香蕉和大豆。

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05

喝太多減肥汽水

一項關於肥胖的研究發現，喜歡喝減肥蘇打水的人，更容易長腹部贅肉。研究人員認為，人們可能高估了喝減肥汽水減熱量的效果，所以隨後便會吃得過飽。

以後這麼干！

如果無法放棄喝太多減肥汽水的習慣，研究人員建議減少飲食中的卡路里含量。

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06

愛吃漢堡

瑞典的研究人員進行了一項長達7個星期的研究，研究對象分兩組：其中一組成年人每天攝入額外750卡路里的食物，食物主要含有飽和脂肪（saturated fat）；而另一組每天額外攝入相同數量的卡路里，但大多是多不飽和脂肪酸（PUFAs）的食物。7周後，研究人員發現，吃飽和脂肪組的那組受試者比另一組受試者積累了兩倍之多的內臟脂肪。

以後這麼干！

每周吃一次富含多不飽和脂肪酸的魚類，如鮭魚或鱒魚，增加不飽和脂肪酸的攝入。同時，減少紅肉攝入量，用同樣含有蛋白質，但是飽和脂肪含量低的豆類和雞肉替代。

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07

以為女生不會有啤酒肚

根據2013年丹麥的一項研究，啤酒確實與腹部肥胖有關，而葡萄酒也有類似增加腹部脂肪的作用。另外一項研究發現，女性如果每天喝酒精飲料，其體重會快速增加。

以後這麼干！

每周喝不超過七瓶酒精飲料。《內科學文獻》（Archives of Internal Medicine）近期的一項研究表明，輕至中度飲酒者是最不可能在身體上任何地方攜帶多餘脂肪的。

08

更年期期間忽略運動

女性一般在40歲以後會慢慢步入更年期，導致相關的荷爾蒙變化。這就容易造成腹部贅肉，但是可以通過瑜伽等運動獲得改善。2012年的一項研究發現，絕經後婦女如果每周做三次、每次一小時的瑜伽，16周後腰圍可減少超過1/2英寸左右（約1.27厘米）。

以後這麼干！

不喜歡拜日式？芝加哥物理醫學與康復專家希拉杜根（Sheila Dugan）博士建議：「騰出一個小時，做些對自己好的事情。」 這將有助於控制應激激素。

Photo viaElle UK

09

膳食顏色單調

顏色鮮艷的水果和蔬菜都富含有助於降低皮質醇的維生素C。更重要的是，最近一項在《營養學雜誌》刊登的研究表明，多吃紅、橙、黃色蔬果，可減小腰圍。

以後這麼干！

在你的餐盤中魚上淋些芒果莎莎醬，或把紅辣椒撒在火雞肉丸上一起吃。

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10

該出汗時不出汗

研究表明，高強度間歇性劇烈運動，比持續輕微活動或不運動更能有效地減小腰圍。美國運動醫學院研究員肖恩塔爾伯特（Shawn Talbot）博士表示：「高強度的運動可更有效地減少胰島素、甘油三酯和皮質醇，在較短的時間燃燒更多的熱量。」

以後這麼干！

如果你喜歡跑步，可快跑兩分鐘後再慢跑一分鐘，然後以此往複循環。如果你喜歡耐心訓練，可以試著做兩分鐘俯卧撐或深蹲，休息60秒，然後以此往複循環即可。

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