露大腿光靠減肥還不夠,試試這個躺著瘦!
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上周我們單位開選題會的時候,吐槽了這樣一件事:迪麗熱巴知道吧?90斤叫胖迪:
魯豫知道吧?自稱魯小胖?
我:
默默放下中午的加餐,看看自己因為久坐不動堆積脂肪的身體中段。我覺得……正有寫一點東西的必要了……夏天快到了是吧,快要露大腿了是吧?然而光靠你中午吃點沙拉還是遠遠不夠的,這種減下來的大多都是水分,多吃一口都會反彈。還不如試試這個躺著就能瘦的健身操,記得每天找我打卡哦!
1/坐在瑜伽墊上,雙手撐在身後,雙腿屈膝抬起,上身和腿部同時向中間運動,注意只有手和臀部著地。
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2/平躺在瑜伽墊上,雙手自然放置身體兩側,頭部抬起,腿部膝蓋微微彎曲,交替抬腿。
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3/側撐在瑜伽墊上,腿部向後屈膝彎曲,小臂和一側膝蓋撐住地面,臀部向上抬。
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4/坐在瑜伽墊上,雙腿自然屈膝,身體向後仰,雙臂抬起放置胸前,左右擺動腰部。
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5/躺在瑜伽墊上,雙腿伸直抬起,雙臂斜上方伸直,做卷腹動作。
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6/躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,做側腹卷腹,同時一側手臂向斜側方伸直。
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7/俯卧撐姿勢,手臂伸直,做側踢腿動作。
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8/利用手臂反撐在瑜伽墊上,做向上踢腿的動作。
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這八個動作你都學會了嗎?記得要堅持哦!歡迎戳寫評論show出親的健身絕招!當然,這幾個動作也要根據自身情況進行調整。你可以在第一周每組15個,第二周每組20個,第三周每組25個這樣循序漸進。並且,運動前後要記得拉伸下身體,一整套動作進行下來大約5分鐘左右,否則可是會變成肌肉型的~
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最後,你要知道肥肉不是一日長成,好身材同樣不是。你要日復一日地堅持,才能看粗明顯成效呦!
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