心率快慢決定壽命的長短？你該了解一些知識了！

心跳多少算正常？心跳快好，還是心跳慢好？

心率(Heart Rate)：用來描述心動周期的專業術語，是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，以第一聲音為準。。一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。

心率過慢

正常人心跳次數是60～100次/分，小於60就稱為心動過慢，心動過慢有幾種類型，最常見的是竇性心動過慢。竇性心動過慢可分為病理性及生理性兩種。生理性（50-60次）竇性心動過慢是正常現象，不用治療。病理性（小於50次），需要治療。

心率過快

成人每分鐘心率超過100次，稱為心率過快。許多因素都影響心率，如體位改變、體力活動、食物消化、情緒焦慮、妊娠、興奮、恐懼、激動、飲酒、吸煙、飲茶等。

心率快慢與壽命的關係

科學表明，確實有關係。

人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助於延長壽命。

人們發現，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動約5.6億次。

每種動物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%～0.6%。

曾有學者觀察5360名健康成人的靜息心率，其範圍為51～94次/分，平均數為67次/分。研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲，靜息心率在60次左右，人的壽命可達93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。

保持心率正常值的措施

保持心率是一項需要在生活中長期積累的「工程」

一、適當參加運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。

二、改正不良的生活方式

經常熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。

三、保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，因此要通過健身運動、調節飲食來保持適宜體重

四、保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

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