八種食物跟著吃，能有效擊退腹脹、便秘、消化不良！

腹部膨脹或脹氣是一種常見的健康問題，據估計，約有16～30%的人經常脹氣，而這些人通常有一些共同點，例如喜歡大吃大喝、飲食習慣不佳，但也有一部分的脹氣是因為消化機能不佳和某些疾病所引起的。

腹脹發生時，經常伴隨著放屁、便秘、腹瀉和胃灼熱等令人不適的癥狀。為了幫助您解決這些問題，以下我們將介紹八種有助緩解腹脹的食物，深受腹脹困擾的朋友趕緊記下來吧！

1、益生菌

腸內的細菌會在分解食物後產生氣體，而這是腹脹最重要的原因之一。吃益生菌補充劑有助於平衡腸道菌群。對於患有消化問題的人來說，可有效減少天腹部內氣體的產生。服用益生菌通常需要一些時間才能看見效果，但維持服用數周后，腹脹問題就會慢慢減緩了。

益生菌的食物來源如下：

·優格、優酪乳

·黑巧克力

·泡菜

·味噌湯

2、肉桂

肉桂具有抗痙攣和抗發炎的特性，可以幫助您快速緩解腹脹。

使用方法：

·製成肉桂茶，每天飲用兩次。

·在平時喝的飲料中加上1茶匙肉桂。

3、蘋果醋

材料：

·1湯匙有機蘋果醋

·1杯水

使用方法：

·將1湯匙有機蘋果醋加到一杯溫水中，每餐飯後飲用。

4、洋甘菊茶

洋甘菊抗發炎、抗痙攣，可用來治療消化功能紊亂，並緩解腹脹問題。

材料：

·1湯匙洋甘菊

·1杯水

使用方法：

將水加熱直到沸騰時，加入洋甘菊浸泡3分鐘即可。每天最多喝三杯。

5、檸檬水

飲用檸檬水有很多好處。它可以促進新陳代謝、降低胃部的酸度，防止發炎和胃灼熱。

6、八角

材料：

·1茶匙茴香

·1杯水

使用方法：

將1茶匙八角放入一杯熱水中，浸泡10分鐘後即可飲用。

7、薄荷

薄荷經常被用於消除腸道氣體和舒緩消化不良的癥狀。

材料：

·1茶匙薄荷葉

·1杯水

使用方法：

將水煮沸，放入薄荷葉，浸泡8分鐘即完成。建議在每餐飯後喝一杯。

8、香蕉

香蕉富含纖維和抗氧化劑，食用有助於降低胃部的酸度並減少發炎。

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