幾種消滅小肚腩的食物，讓瘦腰更快更有效！

肚子是最容易堆積脂肪的，當你久坐不運動，經常坐著躺著又或者有便秘問題時，小肚子就會慢慢隆起，逐漸讓你變成水桶腰大肚腩。

記住下面這幾種有利於瘦腰腹，告別小肚腩啤酒肚的食物，記得要多吃哦：

1、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

2、白蘿蔔

蘿蔔利尿，也可促進排便，利於減肥。建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。是瘦腰的有效食譜之一。

3、山藥

山藥可整頓消化系統，避免肥胖。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

4、紅豆、綠豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，能有效促進排毒。

5、胡蘿蔔

新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴。

6、冬瓜

冬瓜之所以能夠減肥，防止人體內脂肪堆積。冬瓜完全不含脂肪成份，具有很強的利尿作用。

7、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

8、薏仁

薏仁可促進體內代謝，利尿消腫，改善水腫型肥胖。還是是肌膚美白的天然保養品。

想要瘦腰更快更有效？一定要結合運動！3個睡前瘦腰、瘦腿動作，千萬別錯過！

動作1.抬腿

以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。然後右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

動作2、仰卧抬臀

兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組,每組30個。

動作3、側卧抬腿

一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。抬腿速度要慢。動作標準的話，做完了屁屁側面會酸。

每側做20個，做4組。

或者你可以選擇：飯後靠牆站

晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

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