餓了到底吃還是不吃？學會這幾招，控制食慾放肆瘦！

聽說現在的人吃東西都有理由了

「吃得不是食物，是寂寞。」

對此，我只能說：真有趣！

你知道 「飢餓感」也會造假嗎？

也就是說，在身體並不是真飢餓的狀態下，

卻驅使你一直吃而導致攝入過多熱量，

這對於要減肥的寶寶們絕對是個壞消息！！

如何辨別「假」飢餓？

如果你感受到的「飢餓」屬於下面這幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能並不是真的餓。

缺覺餓

美國亞利桑那大學睡眠與減肥專家菲利普·艾克林博士表示，當你睡眠不足時，會導致體內激素紊亂，導致抑制食慾並且參與脂肪代謝的激素下降，而產生食慾的激素增多。它們的增減會使你導致飢餓感超出實際需要。

早餐哥哥建議

早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個健康的成年人，每天應保持7小時的睡眠，上床時間不要超過夜裡11點。

缺水餓

當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會把乾渴感當成了飢餓感。於是乎你又開始吃東西。

早餐哥哥建議

在吃東西的時候先喝一杯水，等待10-15分鐘，如果喝過水後，感覺不那麼餓了，那這就是「假飢餓」。反之，就是你真的餓了。

疲勞餓

很多人運動之後，會感覺疲勞。這時候，你會產生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。

早餐哥哥建議

在運動完之後，可以適量補充一些特定的營養，比如蛋白質（魚肉或豆製品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質，糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。

情緒餓

焦慮、壓力等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用「吃」的方式來緩解。

早餐哥哥建議

當你情緒不好時，可以選擇去散步、寫日記、聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。

無聊餓

無聊時人們就想找點事情做做，於是就開始翻箱倒櫃找吃的。吃了零食自然少不了電影相配。一邊吃東西一邊看電影，注意力分散，吃再多你也不會感覺飽。

早餐哥哥建議

當你無聊時，可以選擇做一些簡單的家務，既能消耗一定的熱量，還能收穫一個乾淨舒適的居住環境，何樂而不為？

說完了假飢餓，那麼你一定很想知道，真飢餓的表現又是哪些呢？來，請跟小康康繼續往下看。

這些訊息告訴你，你真的餓了！

肚子咕咕叫：

開始感到飢餓

當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候，它會向你傳出很小的一陣「咕嚕嚕」聲，這是因為你的胃裡食物已經被排空，空氣經過腸胃時發出的聲音。

胃部感到不適：

飢餓感加強

當肚子的飢餓感繼續加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適，這時候你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。

略感頭暈目眩：

飢餓難耐

當我們很餓時，總會說：「我快要餓暈啦~」。這不是誇張哦，當你的肚子長時間處於空腹的狀態，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現頭暈目眩的感覺。

胃部絞痛：

餓過頭

當肚子餓過頭時，強烈的飢餓感會讓胃酸分泌得越來越多，於是刺激了胃粘膜，就出現了胃痛甚至是絞痛的情況。

如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織、器官的營養供給。

所以，當肚子真的飢餓時，怎麼吃才是最好的選擇呢？

紫薯

紫薯薯屬於低熱量、低脂肪食物，其中含有維生素A、維生素B、維生素C，纖維素和各種微量元素。另外，紫薯在胃中停留的時間會長一些，延長飽腹感的時間。

建議

但紫薯別再晚餐吃，可能因為巨大的飽腹感而影響睡眠，讓你躺在床上輾轉反側。

燕麥片

燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恆定的水平，從而抑制飢餓激素的釋放。

建議

食用的量是關鍵，非餐食時最好不要超過150g。

鮭魚

鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸，能增強人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食慾的激素，讓你一邊品嘗魚肉的鮮嫩，一邊充分放鬆下來。

建議

控制一餐進食50~100g，過多食用反而導致其他營養攝入不均。

人之所以產生飢餓感

是受多種因素的影響

其中血糖濃度是一個重要的因素

因此，只有認真分清楚真假飢餓感

才能更有效地管住嘴

更高效的減肥哦！