夏季吃西瓜，好吃但是易發胖，學會這一招就可以放心吃！

西瓜是夏季最受歡迎的水果，但是西瓜熱量很高，吃多了真的會發胖哦。

一、熱量到底有多高

算是熱量比較高的水果，熱量為25大卡/100g。1個西瓜(可食部分1680.0克)含有熱量420大卡，需要慢跑62.7分鐘消耗完。

二、常見高熱量水果還有哪些

1、櫻桃：每100克櫻桃有304千卡的熱量，相當於2.6碗米飯。

2、酸棗（干）：每100克酸棗含有300千卡的熱量，相當於2.6碗米飯。

3、椰子：每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯。

4、牛油果：每100克牛油果含有161千卡的熱量，相當於1.4碗米飯。

5、榴槤：每100克榴槤含有147千卡的熱量，相當於1.3碗米飯。

三、吃西瓜為什麼不覺得飽？

但是，這裡就不能避免一個問題了：為什麼多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會覺得飽呢？即便吃飽了飯，吃起西瓜來還是興緻勃勃，一吃就是好多塊。難道西瓜里有什麼秘密因子能誘發人們的食慾？

要說欺騙食慾的因子是有，但並不是什麼秘密。西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自於果糖。怎麼能知道是果糖的甜味呢？很簡單。果糖甜味清涼爽口，而且有喜涼的特性。也就是說，溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。所以，人們吃西瓜的時候難以控制食量，就像喝大瓶可樂時很難停住一樣。

四、如何吃西瓜不發胖呢

西瓜正常情況下每天吃兩三塊就好，並不需要一次吃好幾公斤。這時候，它起到的是水果的作用。每天的膳食當中，各種食物都有自己的份額，比如糧食大致有半斤到八兩，魚肉類1-2兩，蔬菜一斤左右，水果半斤多……

如果實在希望多吃西瓜，就要佔用其他類別食物的份額。比如說，因為西瓜會帶來糖，而糖和澱粉在體內的代謝是相似的，所以需要減少一些主食來彌補。不過，西瓜所含的蛋白質和B族維生素比主食少，所以還需要再加點奶、蛋或魚肉作為彌補。這樣，就可以保持營養平衡不變的狀態。

另一個方案，就是增加運動，把多吃的一碗糖消耗掉。因為夏天酷熱難耐，人們往往缺乏室外出汗運動的體能，或者因為擔心運動出汗過多造成中暑。所以，在氣溫高達35℃的情況下，並不提倡人們出門長時間運動，除非是在早晚比較涼爽的時候，或者對自己的體能很有自信。

假如不選擇運動這條路的話，那就還是要避免在餐後吃太多水果，因為這樣做只會增肥。這種增肥絕對不是增加肌肉，上身的都是徹頭徹尾的肥肉。

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