在瑜伽下犬式中，如何上提手腕？

在下犬式中啟動手腕屈肌

有些時候在課堂上做下犬式時，你會聽到老師說，「手肘上提」或者「手腕上提」。一般來說，上提手肘可以上提手臂的前側，肩膀的向前屈曲。這個通過三角肌前側來啟動。

啟動這些肌肉，手掌同時保持往下壓地。在下犬式中上提手腕和手肘，需要收縮手腕屈肌。這樣可以穩定手腕，同時加強這些屈肌。

上提和穩定手腕的技巧

一但平衡小手臂的前旋和後旋的，並通過手掌跟附近的肌肉往下壓，來啟動手腕屈肌。然後手指面均等壓地。不是真的把手腕抬起來，而是感受到手腕輕輕上提（推）。

接著，穩定小手臂、手腕和手掌，把腳跟往下壓地，紮實地面。你可以在嬰兒式中感受一下手腕沒有壓力的狀態。

其中的解剖學原理

手腕的屈曲由幾個肌肉組成。這些包括橈側腕屈肌、 尺側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、指深屈肌和屈拇長肌。看起來很複雜，但是練習這個技巧並不需要記住這些肌肉細節，知道這些肌肉在手腕周圍起到屈曲的作用即可。

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