「回南天」膝關節要怎樣保養？這六招你一定要知道

春天天氣由寒轉暖，乍暖還寒，一些中老年人容易出現膝關節炎或者加重癥狀。膝關節炎常見但不致命，但卻很折磨人，特別是南方潮濕天氣多，老人更是煩惱繞膝。

膝骨關節炎是關節軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞，伴有關節周圍骨質增生反應的疾病。而活動關節「咔咔」響、關節疼痛、活動受限等是其主要表現，嚴重者會出現膝關節周圍水腫、肌肉萎縮等。

壞習慣更易誘發膝骨關節炎

廣東省第二中醫院骨關節科主任中醫師趙傳喜指出，膝骨關節炎的發生，也有不可避免的因素。如常年累月的反覆使用，人體的機能隨著年老，而開始出現整體下降的趨勢，膝骨關節也變得越來越弱。但生活一些不良因素更容易引起膝骨關節炎的發生。

1. 過度的登、蹲活動都傷膝關節

人每走多一步，膝關節則多磨損一下。趙傳喜指出，磨損後的膝關節也還會修復生長的，年輕人的修復能力要比老年人強得多。有些人喜歡去爬山，雖然爬山運動對人的呼吸、心血管系統雖有很好的幫助，但對中老年人的膝關節卻損傷較大。因此，他建議老年人爬山需量力而行，日常生活中也要避免過度深蹲等活動。

2. 少動或不動，也傷膝關節

值得注意的是，過度運動容易損傷膝關節很多人容易理解，但是趙傳喜指出也少動或不動，也傷膝關節。他解釋，久坐不動，氣血不暢，關節滑利欠缺，腿部缺少運動會使肌肉功能下降，輕則彈性降低，出現倦怠乏力，重則出現腿部肌肉萎縮，關節僵硬。

3. 胖人要額外注意

另外，有些人上半身體積偏重，又或是整體偏胖， 在行走時，膝關節受力大約是體重的3倍。「一年365天，日行數千步，胖人的關節不堪重負。」趙傳喜說。

4. 膝蓋受涼，保暖力度不夠

趙傳喜指出，中醫認為，寒傷經脈，致病多導致疼痛:寒為陰邪，易傷陽氣，氣血運行不暢，不通則痛。加之，關節是陽氣、經絡氣機運行較薄弱的地方，也是邪氣最容易侵害之處，所以關節也是寒氣易傷的常見病位。

5. 居住環境、飲食習慣

最後，長期居住在潮濕的地方，或者喜歡吃寒冷、厚膩食品也容易引起膝骨關節炎。

珍「膝」關節 從日常做起

「骨頭老化退變，我們無法阻止，但我們日常可以做一些保健，保護骨關節，提升肌力和實現肌力的平衡。」趙傳喜介紹，大家有空就可以做做「鋤頭腳」——坐在凳子上，抬頭挺胸，一隻腳伸直抬起繃緊，高度不一定要很高，與凳子同一水平線即可。

1. 鍛煉肌肉，保護骨頭

膝骨關節炎首先表現為關節軟骨發生退變，逐步累及關節內及關節周邊肌肉組織先後發生不同程度的退變。「關節周邊筋肉組織的退變，應儘早啟動自我養筋訓肉護骨，」趙傳喜建議大家，一方面「少活動」，切勿超負荷使用，但要進行適量的活動；另一方面要針對性的「多運動」，制訂科學、合理的運動方式，提升肌力和實現肌力的平衡，達到替代和保護關節作用。

2. 「回南天」關節應加強保暖

趙傳喜說，中老年人骨關節炎發病時往往有「假風濕」現象，即遇寒濕、陰冷天氣，如每年春季的「回南天」時節，關節疼痛加劇。因此患病關節應加強保暖措施，治療時可採用溫熱療法如中藥葯熨、葯浴、溫熱理療等方法以祛風散寒除痹。

3. 多給關節「減減負」

關節有如汽車輪胎，承載的力量越大，越容易損壞，所以適當控制體重，給患病關節減輕負荷；此外，疼痛發作期倡導患者空手站立行走，為治療和康復創造有利條件。

4. 少食酸、冷食物

趙傳喜說，北方人麵食多，多吃醋有利於健康，但南方人不適合。他建議市民飲食宜清淡又富有營養，盡量少食酸、冷食物，以免傷及脾胃，聚濕傷膝。另外飲食結構要合理，避免過度肥胖，增加關節的負擔。

5. 挑雙合腳的鞋子

一雙合腳的鞋子，其高度及硬度可以明顯緩解行走時膝關節的衝擊而造成疼痛發生。醫生建議有膝骨關節問題的患者更要注重挑一雙讓自己感覺舒適的好鞋子。

6. 倒著走也護膝

醫生建議，市民日常選擇的運動最好反其道而行之，有能適當做「反向運動」，比如伸展、後仰、拉伸等動作，像游泳、倒走。這樣可以減少膝關節負荷，增加關節周圍韌帶的協調性，加強小腿後側肌肉的力量，達到肌力的整體平衡。

指導專家 / 廣東省第二中醫院骨關節科主任中醫師 趙傳喜

文 / 信息時報記者 張秀麗 通訊員 李朝 金小洣

編輯 / 吳婉虹

圖@視覺中國

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