10個簡單易學的方法，讓你減壓變成更好的自己！

壓力是我們對所處環境中現實的或潛在的威脅所產生的一種生理與心理反應。最容易被我們所覺察的是負性情緒，它會刺激與中樞神經系統的電化學反應相連的能量，如果情緒沒有得到適當的處理，就會變成無法控制的能量形式，影響身心健康！

任何能釋放能量的方式，都可以起到減壓的作用。而且很多減壓方法看似簡單、平凡，卻可以起到很好的減壓效果。

1、珍愛自己

任何時候加強自尊都是壓力管理的關鍵。自尊好比一個人的抗壓能量儲備，面對壓力時，高自尊的人更容易保持鎮定，積極應對。任何珍愛自己、欣賞自己、滿足自我需要的活動都有助於增加自尊。

珍愛自己的處方： 睡覺前默默地回顧當天的收穫和進步，對自己說積極的話語或感謝自己。

2、傾訴

傾訴是一種最直接的釋放壓力的方式，優質的傾訴過程不僅能釋放負面情緒，還是一個整理思路、促進問題解決的過程。關鍵是傾訴對象的選擇、關於傾訴內容的界限。非常隱私的事情可能對好友傾訴之後也會有顧慮，傾訴前盡量對內容有一些思想準備。

傾訴處方： 傾訴前，先與信任的傾訴對象溝通，請他/她先耐心傾聽你的訴說或哭泣，在你停下來之前不主動打斷和給予建議。

3、腹式呼吸

腹式呼吸是最簡單的放鬆技術，當把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的時候，交感神經系統的興奮降低，身體的感覺也會放鬆下來。腹式呼吸可以即時應對緊張、治療失眠、緩解疼痛。

腹式呼吸處方： (1)舒適的姿勢； (2)集中注意力； (3)結合想像，如吸入新鮮乾淨的空氣，流變全身，呼出污濁的氣體。

4、冥想

冥想是一種簡單、高效的放鬆方法，能有效地讓你進入內心平靜的狀態，起到放鬆心情、集中思想的作用。冥想能夠清醒頭腦、增加覺察和接受性，提升直覺，有助於生理健康、預防心血管疾病。主題冥想還能起到心理治療的作用。如「安全地」建構心靈的安全感，「保險箱」管理壓力或不愉快經歷，「擁抱自我「增加自信、自我接納，與重要他人對話處理情感糾葛，處理創傷經驗等。

5、幽默放鬆法

放鬆理論認為，大笑可以釋放被壓抑的思想和心理能量。幽默能用來降低憤怒和焦慮，具有增加快樂和減少痛苦的雙重效應。

幽默處方： (1)每天都發現幽默的事情；(2)看喜劇類節目，電影、話劇、相聲等；(3)投入地和孩子一起玩耍；(4)與朋友分享笑話 (5)描述情景和講故事時學會誇張。

6、用文字梳理情緒

書寫本身就是一種自我表達的方式，而且是一種有掌控的情緒宣洩方式。長期寫作，可以促進問題的解決，提高自我覺察的能力。

寫作處方： (1)不受打擾的私人空間； (2)不要審查和評判對錯； (3)讓思想自由流動。

7、用心聆聽音樂

音樂十分具有魔力，當人們聽到自己喜愛的樂曲時，最先的反應是內心感到舒適寧靜。人類神經系統的「情緒中樞」在接受到聽覺刺激時，心境和情緒就會發生變化，甚至滲透到無意識水平。音樂還能突破強大的心理防禦，讓情緒跟隨旋律自然流露，可以釋放潛在的、被壓抑的情緒。

音樂治療處方： (1)選擇符合心境的舒緩的樂曲； (2)安靜的聆聽環境； (3)採取類似冥想的姿勢和狀態（放鬆、集中注意力）。

8、有氧運動

運動具有抗抑鬱的作用：耶魯大學的一項研究表明，有規律的運動能激活叫VGF的基因，該基因具有抗抑鬱的功能。

瑜伽和太極拳是很好的放鬆方式，身體感覺到的放鬆會帶來情緒上的放鬆。研究證實，長期瑜伽練習者自我形象會發生積極改變，壓力感減少。

9、親近大自然

全身心地投入大自然當中。比如，到草地上躺躺，到大樹下坐一坐，將腳放到流淌的清泉里，靜靜地欣賞一草一木，感受微風拂面，或者只是呼吸、品味大自然中的氣息。大自然的一切，會讓你的注意力遠離憂慮思維或沮喪情緒。整個人沐浴在陽光、草地、海灘……大自然之旅，可以給自己內心一段平靜和修整的時間。

10、黃金睡眠時間

深夜11點至次日凌晨1點，是睡眠的黃金時間。因為此時松果體分泌褪黑素最旺盛。褪黑素能抑制人體交感神經的興奮性，使人血壓下降，心跳速率減慢，有助於增強機體的免疫功能，解除疲勞，甚至還有殺滅癌細胞的效果。睡個好覺之後，生理和心理的能量恢復，壓力感會自然減輕。

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