運動後冷卻放鬆，你做對了嗎？3個方法為血液減壓

運動完後的冷卻放鬆，你做對了嗎？

當訓練結束時

運動時，你的身體處於非常亢奮的狀態：你的心臟會強力泵血，你的肺部而要努力滿足身體對於氧氣的需求，你的肌肉努力完成你所傳達的命令同時產生大量的代謝廢物。

當你停止訓練時，你的身體必須反轉整個過程才能恢復體內的平衡。你的心臟和肺部會承擔大部分的工作，不管你是逐漸地還是突然地停下來，但漸進的做法顯然是更好的選擇。

我們來類比一下：如果你以每小時100公里的速度開車前行，而這時想停下來，無論你是急剎車還是逐漸減速都可以達到目的。

但是結果顯然是不一樣的，急剎車顯然會給你和你的車帶來更大的傷害和威脅。

同樣的，訓練後「急剎車」可能導致血液聚集在四肢，血壓迅速變化進而導致頭暈。

通過保持身體持續運動，肌肉繼續收縮，防止血液集聚在四肢，降低血壓發生劇烈變化的可能性。如果你有任何心臟問題，這尤其重要。

以下幾個經驗法則將會指導你正確地放鬆冷卻身體：

一、持續運動

對於有氧訓練，有一些明確的跡象表明你已經充分地冷卻了身體。

「從心血管的角度來看，如果你的心率恢復到你的靜息心率的120％以內，那麼你就可以結束訓練了，此時你的呼吸和出汗都會隨之減緩。」William P. Kelley說，其是運動理療的博士。

在力量訓練之後，如何判斷自己冷卻下來很難說，但Kelley有一個建議：從肌肉的角度來看，你需要時間來顧及到所有被訓練的肌肉。

一般的冷卻時間是15分鐘，但還要取決於個人。

無論是哪種運動，目標是繼續前進。如果你剛跑完步，慢跑過渡到步行則是最佳的冷卻方式。

如果你剛剛練完腿，先從泡沫軸開始，然後再慢慢走動。

二、泡沫軸

研究表明，高強度的訓練之後使用泡沫軸將有助於減少延遲性肌肉酸痛。這個方法不止適用於力量訓練，也同樣適合跑步後的小腿和臀部的放鬆。

泡沫滾動可以放鬆肌筋膜，其有助於分解粘連，增加肌肉的血流量。

專註於滾動放鬆訓練期間所針對肌肉的肌腹，避免關節。

當你發現一個較為緊張的結節時，停止滾動使其被按到泡沫軸上直至其有所松解，然後再來回滾動。

三、補充水分

訓練後是補充身體由於汗水和呼吸失去水分的大好時機。

所有身體的化學過程都發生在水中，所以如果你在訓練結束時脫水，你的身體將難以從訓練中恢復過來。

在冷卻身體時就可以喝些水了。你需要喝多少水是根據你的訓練類型，訓練強度以及是在室內訓練還是室外訓練所決定的。

通常來講，在訓練結束的30分鐘內飲用240毫升的水，然後再根據你的饑渴程度再決定是否繼續喝水。

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