春季養生正當時，想要一年健康無憂，趕快行動吧！

「一年之計在於春」——

春為四時之首、萬象更新之始，

也是人保健養生的重要起點。

我們該怎樣做好自我保健呢？

起居養生

春天，人們常常感到睏倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡，早晨醒來也比較遲，容易犯春困。春困雖是季節變化時出現的正常生理現象，但仍需「解春困」。因此，保證睡眠就顯得尤為重要。成年人必須每天保證8小時左右的睡眠，兒童和青少年則每天應有9小時的睡眠時間。

平時，可常按摩太陽穴、曬太陽、聽舒緩的音樂等，這些都有益於緩解春困、調節情志。

初春到來，氣溫回升，但仍乍暖還寒。氣候多變，氣溫忽高忽低，易使陽氣受遏，妨礙肝的疏泄，影響健康，亦易患上感冒、支氣管炎等疾病。因此，要順應氣候變化，適度春捂，遵循「上薄下厚」的穿衣原則。

每逢季節交替，老年人都會有一些身體的不適應，像哮喘、心腦血管疾病、風濕病都可能會加重或出現一些變化，這是自然界的二氣交會與陰陽不平衡造成的。日常中還可能遇到一種病，即後半夜，就是凌晨四五點鐘的時候，睡得好好的，老人突然一下子感覺肚子涼，就驚醒了，馬上就得去廁所，一分鐘都不能耽誤。中醫管它叫「五更瀉」。排完便以後，渾身軟弱無力，有的人會出一身虛汗，路都走不動了，導致感冒、摔跤的都有。因此，春季要注意保暖。

飲食養生

這個季節的飲食，

宜清補不宜濁補，

大量氣血外行，

重補不易運化，

清補則有利於輕清之氣的通暢。

醫聖孫思邈曾說：「春日宜省酸增甘，亦養脾氣。」意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。

中醫認為：

春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。進入春天后，人們戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，所需的熱量可適當由甜食供應，即紅棗、蜂蜜是首選。

中醫認為：

紅棗、蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。由於紅棗、蜂蜜含有多種礦物質、維生素，有益氣解毒的功能，能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此在春季，如果每天吃幾個紅棗或飲用1～2匙蜂蜜（以1杯溫開水沖服或者加奶服用），對身體有滋補的作用。

此外，中醫經典著作《黃帝內經》說要「食歲谷」，意思就是要吃時令食物。春天裡絕大多數的植物都生髮出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、蒜苗、豆苗、萵苣等；

還有被譽為「素食第一品」的春筍。

值得一提的還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，春菠對解毒、防春燥頗有益處。中醫認為，菠菜味甘性涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。不過，因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

此外，蔥、姜、蒜不僅是調味佳品，而且還有重要的藥用價值，可增進食慾、助春陽，具有殺菌防病的功效。

同時，春天木旺，耗費的水分相對大，應多飲水、粥、湯，以補充體內水分的流失。

精神調攝

在精神調養方面，

要做到心平氣和，

保持輕鬆愉快、樂觀的情緒，

從而安養神氣，

切忌大喜大悲、情緒波動劇烈而不利於肝氣疏泄。

《黃帝內經》指出：

「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生。」

春天萬木吐翠、春花爛漫，正是採納自然之氣養陽，以助肝氣生髮的好時機，而運動則是養肝的有效方法。各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目，如快步走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步於芳草小徑，舞拳弄劍於河畔林間，或去郊外賞花行歌，身心融入大自然之中，天人合一、肝氣條達、血脈暢通，無形之中增強了心身健康。

（上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院

老年病科 主任醫師 史曉）

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