立冬後，要馬上掌握的冬三月養生節律！看後來年無憂！

?今日立冬，冬天就真正開始啦，要想冬季不生病，就要順應時節來養生。《內經》 「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，冬氣之應，養藏之道。早卧晚起，必待日光，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。逆之則傷腎，少陰不藏，腎氣獨沉。春為痿厥，奉生者少。冬傷於寒，春必溫病。」

1. 立冬：冬氣已立，承霜降之餘氣。初候，水始凍；二候，地始凍；三侯，雉入大水為蜃。蜃，蚌屬。

2. 小雪：陽氣初藏，寒氣初長，萬物有閉藏之意。初候，虹藏不見，季春陽勝陰，故虹見；孟冬陰勝陽，故藏而不見。二候，天氣上升，地氣下降；三侯， 閉塞而成冬。陽氣下藏地中，陰氣閉固而成冬。

?3. 大雪：寒氣漸長，寒意轉盛。初候，鶡鴠不鳴，鶡鴠，音曷旦，夜鳴求旦之鳥，亦名寒號蟲，乃陰類而求陽者，茲得一陽之生，故不鳴矣。二候，虎始交；虎本陰類。感一陽而交也。三候，荔挺出。荔，一名馬藺葉似蒲而小，根可為刷。

4. 冬至：陽氣全藏，寒氣充斥，一陽新生未生。初候，蚯蚓結；陽氣未動，屈首下向，陽氣已動，回首上向，故屈曲而結。二候，麇角解；陰獸也。得陽氣而解。三侯，水泉動。天一之陽生也。 冬至吃餃子：冬至陽氣亟，陰氣盛極，陽氣伏藏。餃子皮包餡，取之以感應人體氣機，使伏藏陽氣。

5. 小寒：寒氣仍在加劇，陽氣已經萌動。初候，雁北鄉；一歲之氣，雁凡四候。十二月雁北鄉，乃大雁，雁之父母也。正月侯雁北，乃小雁，雁之子也。蓋先行者其大，隨後者其小也。《晉·干寶》宋。 二候，鵲始巢；鵲知氣至，故為來歲之巢。 三候，雉雊；雊，句姤，二音，雉鳴也。雉火畜，感於陽而後有聲。

?6. 三九補：冬至陽氣開始萌動，其後四十五日陽氣微上，陰氣微下；然形而上與形而下時空錯位—黃赤交角，故表現在生活中是從此至小寒再至大寒，稱為「數九」：寒氣仍在加劇，陽氣已經萌動，此時需要飲食、起居調養以使人體適應天地陰陽變化並維持自身平衡。

初九：寒風凜冽，入肌膚，特點是「鑽」。二九：寒風透骨，特點是「透」。三九：寒風滲透力加強，特點是「滲」且「凝」。四九後：寒風力大但不入肌膚，是推人動的屬性，特點是「打」。在中醫看來，人體與自然一樣，都是要陰陽平衡，春天生髮的基礎是冬天的斂藏，斂藏不好，陰精不充足，生髮就沒有基礎，所以中醫說「冬不藏，春必病溫」。所以才有「三九補」之說。

三九本身節令特點即是補腎填精—是賦予水谷後天氣凝聚的指令，需要飲食方可成補—三九飲食大魚大肉的生理根據。六味地黃丸系列與此時令同一意，是指令，不是營養—也需要飲食配合。服用六味地黃系列，最重要的是心態要如三九的氣候狀態一樣，寧靜內斂、守神順氣。

?7. 大寒：寒氣極，將轉而退。初候，雞乳，雞，水畜也，得陽氣而卵育，故云乳。 二候，征鳥厲疾；征鳥，鷹隼之屬，殺氣盛極，故猛厲迅疾而善於擊也。三候，水澤腹堅。陽氣未達，東風未至，故水澤正結而堅。

8. 臘八粥：補精填髓。充實五藏。乾果豆類，入藏腎藏。推測，臘八煮粥，可以均勻，混沌時也。實驗立春後煮粥，上粥油，下沉。

——關慶維

岐黃之約特約專家顧問

北京同仁堂名醫館館長

「同仁堂中醫藥文化」代表性傳承人

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