兒童在這個期間睡得晚可不止影響身高哦！到底應該幾點睡呢？

●●●

晚睡的危害

影響身高

遺傳學家們稱，身高70%和遺傳有關，30%是後天影響。而在這30%中，睡眠就是最重要的。

為什麼這麼說？因為睡眠的時候能分泌生長激素，生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長發育，但生長激素白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌才多。研究表明，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，這時候寶寶還沒睡，就會影響生長激素的分泌，進而影響到身高，而恰恰2歲前和青春期是長高的黃金時段。

影響智力

英國倫敦大學研究人員曾經通過實驗發現，每晚在不同時間入睡對女孩的影響比男孩大，尤其在孩子3歲的時候，那些沒有規律睡眠時間或者睡覺時間晚於21點的小孩在閱讀、數學和空間技能測試中，得分低於有嚴格睡覺時間的孩子。

美國斯坦福研究院也對8000名兒童進行過類似實驗。結果發現，孩子在4歲時有良好睡眠習慣且每晚睡眠時間達11小時，他們的智力測試成績往往很高。科學家解釋，缺乏固定的生活習慣可能導致生物鐘的混亂或者失眠，這將會損害兒童大腦的發展，影響他們的記憶力和學習新信息的能力。

●●●

孩子到底應該幾點睡？

前面提到，晚上9點至凌晨1：00是生長激素分泌高峰，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量能達到白天的5-7倍。因為生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是在入睡後半小時至1小時。所以，9點的時候，寶寶還沒上床睡覺，它的分泌量會大大降低。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

所以，建議孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7點以後再起床，美國睡眠醫學協會建議，學齡前兒童每晚的睡眠時間不能少於11小時。

●●●

如何讓孩子不晚睡？

其實，沒有天生晚睡的孩子，只有縱容孩子晚睡的家長。讓孩子不晚睡，這裡有幾點小建議，希望對大家有用。

到點就必須睡

很多媽媽會覺得，孩子累了自然會睡，晚點也何妨。其實不然！《The Sleep easy Solution》的聯合作者Jill Spivack認為，讓寶寶過晚睡覺會讓他因為太疲倦而睡不著，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。所以，我們的原則就是到點了必須睡，睡眠時間一般在19：00-20：30之間。

全家配合製造入睡氛圍

我知道現在很多爸媽都是夜貓族，比如我這種半夜碼字工，自然會晚睡；還有一種爸媽下班回到家都已經晚上六七點，吃完飯8點了，再和孩子一起親子時光下，上床睡覺就至少是九、十點以後的事了......所以，我建議，家裡至少要有一個到點哄孩子入睡的大人，其他人都要配合關掉電視，然後把家裡燈光調暗，放低談話的聲音，甚至和孩子一起入睡。

建立睡前程序

孩子本來就好動，爸爸媽媽們必須在睡覺前一個小時讓寶寶盡量安靜下來，不要讓他們玩讓大腦特別興奮的遊戲。《美國兒科學會育兒百科》里提到：為孩子設計一個睡覺儀式，無論儀式中包括洗個澡、講個故事還是唱首歌，都應該以孩子安靜的躺在床上結束。所以，我一般會提前半小時給孩子們洗一個熱水澡，洗完澡往卧室一抱，然後講一個小故事或者做一些簡單的親子遊戲，親吻他並互道晚安，程序完了，最後燈一黑，孩子就知道是要睡覺了，逐漸養成條件反射。

控制白天的午睡時間

儘管我們很提倡午睡小憩，但一般學齡前的孩子中午睡1—2小時候即可，不要讓孩子睡三四個小時，這會直接影響晚上的作息。

包媽碎碎念：常言說「早睡早起身體好」，健康的睡眠可以強有力地調整兒童的情緒、表現、行為以及個性，所以爸爸媽媽都帶著自家孩子早點睡吧，好習慣是受益終生的，這可是任何錢財都換不來的哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！