葯補不如食補，寶寶缺微量元素，吃這些就夠了！

寶寶的生長發育，離不開鈣、鐵、鋅、硒等各種微量元素。寶寶如果缺微量元素該怎麼補？有的家長會給寶寶買各種微量元素的補充劑，其實日常生活中很多食物都含有豐富的微量元素，補充微量元素，給孩子吃這些就夠了。

鈣

鈣是我們平常關注最多的一種元素，因為在人體中含量很高，其實嚴格來說並不算微量元素。鈣是構成人體骨骼的基礎，處於生長發育期的孩子更是需要足夠的鈣來強健骨骼，促進長高。

補鈣吃這些：牛奶、豆類、豆製品、蛋類、芝麻醬、花生、蝦皮、海帶、山楂、瓜子、榛子仁、綠葉蔬菜等。在補鈣的同時別忘了補充維生素D，以幫助鈣吸收。

鐵

鐵是合成血紅蛋白最基本的原料，寶寶如果缺鐵，容易導致貧血、乏力、易怒、注意力不集中等情況。

補鐵吃這些：魚類、瘦肉、動物肝臟、豆腐、黑木耳、黑芝麻、紅棗等。

鋅

鋅能幫助機體抵抗感染、修復機體組織，同時還有助於提高智力，兒童如果缺鋅，可能會引起大腦發育不良、多動症、異食癖等病症。

補鋅吃這些：瘦肉、羊肉、牛肉、動物肝臟、魚類、貝類、香菇、白木耳、白菜、黃豆、松子、山核桃等。

碘

碘是維持甲狀腺功能所必需的微量元素，兒童如果缺碘，可能會導致生長發育遲緩、智力低下等問題。

補碘吃這些：有的食鹽中會加碘，富含碘的食物還包括紫菜、海帶、紅豆、綠豆、黃豆、豆芽、蝦米、紅棗、花生等。

硒

硒有增強免疫功能的功效，也是很好的抗氧化劑，能夠清除體內產生的各種自由基，還可以幫助細胞修復。

補硒吃這些：魚、蝦、海藻、動物肝臟、動物腎臟、大蒜、蘆筍、胡蘿蔔、大麥等。同時還可多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物，幫助硒的吸收。

磷

磷是組成牙齒和骨骼的重要原料，也是組成核酸的基本成分之一，磷還會參與體內能量代謝、酸鹼平衡調節等重要工作。

補磷吃這些：蝦、雞肉、穀類、大豆、花生、南瓜子、栗子、大豆、李子、葡萄等。

鎂

鎂能夠影響細胞的多種生物功能，還能調節神經肌肉興奮，促進骨骼形成，對人體非常重要。

補鎂吃這些：小麥、蕎麥、玉米、高粱、豆類、花生、桂圓、干蘑菇、紫菜、芥菜、冬菜、雪裡紅等。

錳

錳有助於維持正常的脂肪代謝、糖代謝和腦功能，能促進骨骼生長，還能改善人體造血功能。

補錳吃這些：粗糧、黃豆、土豆、板栗、蓮子、紫菜、香菇、黑木耳、蟶乾、胡蘿蔔、大白菜、茄子等。

最後要提醒大家，雖然微量元素對人體很重要，但如果補充過量反而會影響健康，如果沒有到嚴重缺乏、醫生建議服用補充劑的程度，食補即可。

如果經檢查，孩子確實需要服用某種補充劑，也一定要在醫生指導下服用，不要私下購買、服用。

想要孩子不缺乏微量元素，就要盡量讓孩子的飲食多樣化，幫孩子養成不挑食、不偏食的飲食習慣，這樣才能保證營養均衡。

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