學會這2招，你也可以變成易瘦體質，怎麼吃都不胖那種！
要說春裝上新給我最大的感受
就是穿什麼都顯很壯= =
嗨呀……都是後背的鍋
要是有這樣的美背多好
夏天穿露背小裙子都不在怕的
講道理其實後背肉厚，並不是天生的
這跟平時的站姿、坐姿、經常低頭玩手機
甚至跟內衣的挑選都有關係
這些因素會使背部的肉肉失去彈性
慢慢的就變成厚背族了
所以讓我們動起來~~
消除後背的肉肉，來做下面這些小運動吧！
1、趴在瑜伽墊上
雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起，一組動作20次。
2、屁股坐在瑜伽墊上
雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。
3、單膝跪在瑜伽墊上
另一隻手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，一共20個動作。
4、腰腹彎折
雙手握住小磅數啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重複20個動作為1組。
5、趴在瑜伽球上
雙臂抬起，趴下之後不藉助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接打開為一組。
6、雙腿打開與肩同寬
與動作4相似，雙手抱住一個足球，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。
【方案2】動作一：背式仰卧
趴在地上後，利用雙手撐起身體，儘可能地將整個身體抬到最後，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組！偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來的狀況喔！
動作二：狗狗伸懶腰
四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這麼多，建議每五組就休息一下喔！
動作三：趴平比贊
趴平在地上後，兩隻手臂彎曲成90度，比出贊的手勢，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組！
動作四：手臂伸長仰卧起坐
仰卧起坐的姿勢，花姐就不贅述了！唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔！一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好啰！
動作五：側身旋轉
這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷啰！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做10組！切記，轉身的過程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的喔！
本文綜合整理自網路，若涉及版權問題，請聯繫我們處理。
精品公眾號，選擇關注
教你快速美胸
塑造完美身材，擁有傲人雙胸，好身材從胸開始！這裡有最全面的豐胸知識及方法，讓你的胸部豐滿起來，做性感女人。
※癌細胞最怕的七種食物一次公開！大口的吃，輕鬆打造零癌體質
※一張表告訴你，什麼體質喝什麼茶，你喝對了嗎？
※什麼樣的女生屬於吸引渣男體質？
※女性吃阿膠糕可美容養顏增強體質
※生男生女真的和體質強弱有關
TAG:體質 |
※羨慕閨蜜狂吃不胖？學會這2招，你也可以變成易瘦體質，怎麼吃都不胖那種！
※為什麼有的人就是吃不胖？「易瘦體質」可以這樣打破！
※如何變成一個吃多少都不會胖的易瘦體質！
※吃什麼都不胖的人！你缺這種體質，花兩分鐘做這件事，你也可以！
※喝水都會長胖的人，做到這幾點，想不變成易瘦體質都難！
※吃什麼都不胖的人！你缺這種體質，花兩分鐘可改善
※誰說坐月子啥都不能吃？這種美食不但可以吃，還能讓體質變得更好
※綠瘦：每天吃這一物，不僅減肥，而且可以養成不易胖的體質
※易胖體質的人，想要成功減肥就靠這幾招！
※有沒有怎麼吃也不會胖的秘訣？怎麼樣才能培養易瘦體質？
※常吃這幾種鹼性食物，你也能變成易瘦體質，再也不用羨慕別人了！
※女人多吃這幾種雜糧，養成易C體質，吃再多也不怕胖了
※這樣做變成易瘦體質 減脂就沒有那麼困難了
※這5種熱飲，不僅能瘦，還能幫你養成易瘦體質！
※為什麼有的人就是吃不胖 養成易瘦體質 坐著都能瘦
※明明吃得不多還是胖，這8大壞習慣把你變成易胖體質！
※從小胖到大的易胖體質，他們卻狂甩幾十斤，減肥還有什麼不可能？
※減脂真相：明明吃得不多還是胖，這8大壞習慣把你變成易胖體質！
※易胖體質又咋樣！吃得多卻不長胖，看她是如何做的！