每天堅持鍛煉肌肉卻不增長，原因是什麼？

為什麼每天鍛煉都沒換到一身好肌肉，這實在是一件讓人打擊的事！既然如此，不如找出你不長肌肉的原因吧！

1、每天使用相同的重量

如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。

2、使用超過自己能力的重量

雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。

3、訓練頻繁，休息不夠

許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。

4、迴避艱苦練習

大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是迴避。

5、精力不集中

雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。這也是很多人反映自己在健身房鍛煉了足夠時間不見效果，需要認真考慮的原因，你的鍛煉時間是否有很大水分。

6、忽視身體健康

一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢復有不良影響。

7、對效果欠佳的訓練內容懶於改動

如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作為逃避難度較大練習的借口。

8、設定目標太低

給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標有挑戰性，你才會有動力。

9、忽視營養的作用

肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養。