你為什麼健身很久肌肉卻是零增長，是忽略了這些吧！

如果你也有這樣的困擾！

明明堅持了一段時間，但是肌肉卻一直都是零增長，這是困擾很大一部分健身新手的問題，今天我就這個問題總結了下面幾點，希望有這個困擾的朋友們，能夠細緻的看一下，總結一下自己是犯了哪一條！

一 長期使用同一重量訓練

很多人尤其是初學健身的人習慣長期用同一重量的器械進行訓練，這種訓練方法雖然能夠提升力量，卻不能讓肌肉體積有所增長。逐漸增加負荷及改變組數，能夠破壞肌纖維，從而促進肌肉體積的增大。所以要定期改變負荷量和組數。

二採用不適合自己過大的負荷重量

在負重訓練中，負荷重量是個重要的因素，但不可一味追求大重量，這樣很容易讓自己受傷。追求更大重量必須以動作標準為前提，而標準的動作應該是身體沒有大幅度擺動，沒有大聲喊叫，沒有猛拉和利用慣性，也沒有突然撒手。

三訓練過於頻繁

肌肉生長是發生在休息時間內，如果鍛煉過於頻繁，沒有休息的時間，怎能長出肌肉！每周鍛煉一至四次即可，每次不超過2個小時。

四逃避艱苦的訓練

在健身房中，常會聽到這樣的對話：「我深蹲蹲不下去，換成腿舉行不行？」

「卧推雖然重要，但我實在做不來，能不能換個更輕的杠鈴？"

大多數人練了很久也沒有明顯效果，多半是因為他們吃不了苦，迴避一些比較艱苦的鍛煉方式。其實大肌肉的生長主要靠大肌肉群參與的訓練，如健身三大黃金動作「深蹲、硬拉、卧推」在加上引體向上等大肌肉群力量動作。如果想要擁有出色的肌肉，就必須實打實地練習這些動作，而不能一味逃避。

五 健身時精力不集中

我們沒有必要每天都練到精疲力竭，但是在做動作的過程中一定要集中精力，專註於所鍛煉的部位，並配合呼吸的節奏，不要邊做動作邊和旁邊的人聊天，那樣是不會有進步的。

六 忽視身體健康

健康的身體是訓練的基礎，也是系統訓練的保障。身體狀況欠佳會影響系統訓練的進度，而間斷訓練是無法取得應有的效果的。而且，身體不好也會影響訓練後的恢復進度。所以，不能忽視身體的健康。

七目標設定過低

健身是一件辛苦事，很多人往往給自己設定過低的目標，想要循序漸進，卻很容易讓自己走向失敗。其實具有一定挑戰性的目標，能夠讓自己擁有動力，並激發出一定的潛力。當然，目標也不能過高，那很容易讓自己泄氣。

八忽視營養的作用

營養問題被放在最後，但在訓練中它應該排在第一位。很多人健身很久卻遲遲未見效果，就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是唯一要重視的事。其實，在訓練中，「吃什麼"「什麼時候吃"是至關重要的因素。畢竟我們的肌肉都不是憑空長出來的，沒有充足而高質量的營養做支撐，就很難恢復體力，肌肉也很難獲得動力。

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