速減大象腿！春天需要一雙細腿hold住緊身褲！

春天的時候很多的美眉都喜歡穿緊身褲，但是沒有了大衣的遮擋，一雙粗腿怎麼能hold呢？粗腿MM應該怎麼瘦腿呢？下面跟大家分享幾個減大腿最有效的方法，趕緊學起來吧！

肌肉轉化為脂肪

正面：多為運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。

瘦腿方案：恢復運動習慣或練「美腿功」

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起，然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎，臀部翹起，但背部必須保持挺直。

雙掌貼牆站立，雙腳合攏，其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

次數和頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。4個星期後，這些個動作多做一遍，期間休息60到90秒。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

運動不足造成的鬆弛

後側：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。

瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;

或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

難以消除的浮腫

內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

瘦腿按摩動作：

1.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然後慢慢恢復。

2.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。

3.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

按摩穴位：

湧泉穴--彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。

血海穴--在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。

三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

體內廢物的沉積

外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。

瘦腿方案：提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

具體按摩方法如下：

沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。