綠茶還能助你減肥？緊身衣里需要穿內褲嘛？
啦啦啦。。。
人馬經典欄目「人馬Q&A」回歸啦！
小夥伴們有沒有等地很心急呢？
人馬作為一個互聯網公司，對用戶需求的收集可是相當的重視啊～
更好的了解用戶才能做出更好的產品～
過去的一周很多小夥伴在我們的微信後台留言問到一些健身方面的問題，今天人馬君從中挑選出一些有代表性的問題來給大家解答～
瓜子花生小板凳搬好～走著
人馬君，之前看你們的文章說黑咖啡可以減肥，但是黑咖啡太苦不喜歡喝，有其他代替品嘛？
同學，首先吶，黑咖啡可以幫助你減肥，增強你的健身效果，但是光喝咖啡不運動也是不行的哦～
人馬君聽過不少人說過黑咖啡難喝了，有人甚至形容喝不加糖不加奶的黑咖啡跟喝中藥一樣，那麼除了黑咖啡，還有別的飲品也有增強健身效果的作用嘛？
有噠，而且是我們身邊最常見的飲品－綠茶！
請記住不是市面上賣的綠茶飲料哦～
是茶葉沖泡的綠茶。
綠茶裡面有30多種多酚類物質，比如兒茶素、黃酮類、酚酸類等等。
其中高濃度的兒茶素，可以加速交感神經刺激，改變運動後能量利用率哦～
況且，天然綠茶裡面也有咖啡因
所以，實際上在喝綠茶的時候，不僅兒茶素等可以幫你減脂，而且，咖啡的減脂好處
你同樣能享受到～
那什麼時候喝？喝多少呢？
人馬君小建議：
運動前喝，不要把茶葉放太多，不然會很苦澀
運動後就不要喝了，因為茶中的鞣酸會與食物中的蛋白質結合生成一種塊狀的的鞣酸蛋白，影響你的吸收～
人馬君，健身房裡好多人都穿緊身衣，緊身衣有什麼用？有必要來一件嘛？
額，，緊身衣？，，你是指這種嘛？
這種貌似太高調，你說的應該是這種穿在衣服裡面的緊身衣吧～
既然NBA球星比賽的時候都穿緊身衣，那我們來嘮嘮緊身衣到底有什麼好處？
穿著緊身衣可以減少肌肉在運動中產生的疲勞
因為穿緊身衣可以加速血液循環和乳酸代謝，減少乳酸堆積
而且高等緊度的緊身衣，比中等緊度的緊身衣效果更好
而且。。。。。
如果你本身有點胖的話，緊身衣帶給你的作用就更大了
我們之前也說過，胖一點的小夥伴減脂盡量不要一直跑步
因為運動中最可怕的可能不是衝擊，而是身體衝擊產生的共振，胖一點的小夥伴尤其容易受到共振的影響
脂肪的共振頻率和關節軟骨的很接近，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果也就越強
這個時候，緊身衣就可以有效幫你減少共振
除此之外，緊身衣還能幫你保持最佳的肌肉運動溫度，加速運動中排熱、排汗的體溫調節過程哦～
所以，緊身衣好處還是挺多的～如果你正在健身房健身，建議可以入一套～為了避免廣告嫌疑，人馬君就不推薦具體品牌啦～
但是，人馬君還是有一個人生的忠告，穿緊身衣會讓你自我感覺良好，但是在健身房可千萬不要太張揚哦～
人馬君，你一直叫我們做力量訓練，但是我該用什麼重量？做多少組呢？
咳咳，確實。。
人馬君一向安利大家不管是想減脂，塑形還是增肌，力量訓練都是非常非常重要的一環
並不是說有氧運動就不重要，
只是太多人進健身房就只會呼呼地跑步，完全不踏入力量訓練區。
特別是女性朋友，要不是不好意思去力量訓練區，要不就擔心練成金剛芭比。。
但是，請放心，小夥伴們你們幾乎是不可能連成那樣的～
所以，放心大膽地踏進力量訓練區，開始舉鐵吧～
那麼怎麼判斷用什麼重量？做多少組呢？
首先給大家介紹一個基礎概念：RM。
RM（repetition maximum最高重複次數）
組成是重量×次數。
意思是當你舉某個重量的時候，能最多重複的次數，就是這個動作，這個重量的RM。
如果你30公斤卧推，只能做一個，那麼你的30公斤RM就是1。如果你10公斤下卧推能做10次，那麼你的10公斤RM就是10。
不同的重量，組數和間歇分別針對不同的肌肉訓練。
小貼士
1、以絕對力量、爆發力為主的訓練，主要採取1-5RM的訓練重量次數，採取2-5分鐘的組間休息。
2、以肌肉體積增長、無氧耐力增加的訓練，主要採取6-12RM的訓練重量與次數，採取30秒到90秒的組間休息。
3、以減少體脂、有氧能力、無氧耐力的訓練，主要採取15RM-20RM的次數，組間休息10秒到30秒。
大家可以根據這些原則合理的安排自己的訓練計劃哦～
人馬君，有個羞羞的問題要問你一下，健身的時候穿了速干健身衣，還用穿內褲嘛？
這。。。。
人馬君已經被你嚇傻了，，，
你不會已經嘗試過不穿吧。。。
想知道緊身衣裡面不穿內褲帶來的後果，，，
請直接知乎
「健身的時候速干緊身褲裡面需要穿內褲嗎？」
看完裡面的慘痛經驗之後你就知道該不該穿了。。
人馬君一定要多嘮叨一句：
「一定要穿一定要穿啊！！」
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