早晨虐腹來一發，輕鬆喚醒腦、腹肌、人魚線！

天氣變暖

驗收腹肌、人魚線的季節到了

你的身材準備好了嗎

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

早晨的5分鐘「平板支撐式運動」

不僅鍛煉腹肌，也鍛煉核心肌肉群

快來試試

NO. 1 基本支撐式 1分鐘

首先先從基本支撐式開始，雙手伸直撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。

NO. 2 手肘支撐式 30秒

接著換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。

NO. 3 單腳抬起支撐式 1分鐘

上半身保持手肘支撐式的姿勢，然後抬起一隻腳，每隻腳30秒，共維持1分鐘。

NO. 4 側橋式支撐式 1分鐘

身體側向一邊，保持單只手肘撐地，另一隻手要輕放在頭後或叉腰皆可。利用側邊的腹部撐起身體，保持一直線。

NO. 5 基本支撐式 30秒

接著回到基本支撐式，維持30秒。

NO. 6 手肘支撐式 1分鐘

然後以手肘支撐式撐1分鐘作結尾。

完美的早晨5分鐘

喚醒腹肌、人魚線，雕塑體態

只需要5分鐘

忙到沒時間什麼的都不是借口

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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