台灣骨科專家表示：強健關節，每天堅持做這件事！

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人中就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛。

不少人因此整天待在家裡，一動也不敢動，導致癥狀惡化速度加快，最後真的走不動了。

關節炎患者不能「動」？---

高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出：得了關節炎就不動，這是個錯誤的觀念。

每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓癥狀急劇惡化下去。

為什麼會得退化性關節炎？---

正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨。正常的軟骨組織光亮平滑。

而隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內，並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之，就會出現退化性關節炎。

從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。

不管怎樣，關節炎通常會以四大癥狀表現，

一、疼痛；

二、關節變形、腫脹；

三、晨起感覺僵硬，下床運動後，癥狀稍稍緩解；

四、關節活動時會有聲音。

就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。

相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

適度運動 能促進關節健康---

陳教授表示：軟骨就像一塊吸滿水分的海綿，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。

而就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。

問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久，反而會出現更大的問題。

為此，陳教授提醒：如果出現了關節炎的四種癥狀，不要有「不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。

「適度的運動可增強軟骨的海綿作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。」

權威支招2個方法 強健關節！1天天走路，每天至少走半小時

在所有運動中，陳教授認為，中老年人最佳的選擇是：走路。

如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。

但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之。

如果正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免癥狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為：屬節律性運動的走路，是退化性關節炎患者的最佳選擇。每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。

訓練股四頭肌的強度，也是強健關節的好方法。蕭主任解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎癥狀。

游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭主任指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。

2多曬陽光，防止骨質流失

骨科專家建議：在日常運動之餘，關節炎患者也要多晒晒太陽。

因為，陽光可將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

蕭主任建議：早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。