夜裡總是容易餓，吃了究竟會不會變胖？答案是……

為了減肥，乾脆不吃晚餐，

看著滿桌的飯菜，瘋狂咽口水。

亦或是吃點水果墊墊肚子，

一到夜裡，肚子終於開啟反抗模式，

有人強忍著飢餓感，久久不能入睡，

有人飢餓難耐，開始大吃狂吃，以此彌補晚餐的空缺。

是不是戳中心窩了？

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為什麼夜裡這麼容易餓？怎麼吃？吃什麼好？

接下來，為你逐一解答。

真相大剖析

為什麼你夜裡總是容易餓？

不吃晚飯

很多人為了減肥真是豁出去了，輕信了不吃晚飯可以減肥的謠言，結果一到夜裡總是飢腸轆轆，越是深夜越是無法控制飢餓感。不吃晚飯，會導致身體長達數小時的空腹期， 因為人體的運作需要能量，晚餐缺少食物的攝入，會讓你飢餓難耐，反而在睡前吃得更多，更容易造成脂肪堆積。

睡太晚

白天工作太忙，根本沒時間享受個人生活，晚上下班後時間又太短，只好通過晚睡來彌補。但是晚睡危害真的很大，對減肥和健康都不利。晚餐吃早，又半夜才睡，吃晚飯和睡覺時間間隔太久，胃部消化時間太長，很容易就感覺餓了，這時候再瘋狂吃夜宵，不胖才怪。

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晚餐搭配不均

晚餐進食多為高升糖食物，或者不吃主食，進食缺少膳食纖維和蛋白質的食物，導致晚上容易餓。蛋糕、精加工白米面類、糖果等高升糖指數食物對於減肥最大的不利之處在於它們會引起血糖的驟升驟降，不僅讓你餓得更快，還會加速脂肪的堆積；而晚餐吃富含膳食纖維和蛋白質的食物能增加飽腹感，讓你不至於晚上容易餓，當你的晚餐缺少這些食物時，就要做好晚上挨餓的準備了。

夜裡這麼餓，實在無法忍受，

多餓一分鐘簡直就是煎熬，

餓了到底能不能吃夜宵？

怎麼吃？

想說，既然無法抗拒飢餓感，

那就學些小竅門吧，

既促進睡眠又不會發胖。

什麼時候吃？

很多人對於什麼時候吃夜宵根本不在意也不了解，管他三七二十一餓了就直接開吃。其實吃夜宵最好不要超過十一點鐘，給胃留下足夠的消化時間。因為吃完夜宵就進入睡眠，身體就會逐漸進入休息狀態，腸胃功能隨之減弱，影響食物的消化，建議最好在睡前兩小時吃完夜宵。

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吃多少適宜？

吃夜宵的人應減少晚餐的攝入量，通常情況下，夜宵約佔晚餐的1/4量，總體規律是，離睡覺越近要吃更少。同時熱量不可過高，約為200大卡即可。這是因為夜宵攝入熱量太高會導致熱量過剩，脂肪堆積形成肥胖，同時吃太撐會影響腸胃消化，導致失眠等問題的發生。

吃什麼好？

最佳食物大公開

牛奶

很多人知道睡前喝牛奶有好處，比如：睡前喝牛奶可以促進睡眠，但卻不知道這時候喝牛奶也能助於減肥。牛奶中豐富的離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。所以，晚上餓時，喝杯熱牛奶吧，對減肥和健康都有好處。

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燕麥粥

晚上餓了，不想吃油膩膩的飯菜和不健康的垃圾食品，那吃什麼好？小康康建議餓的時候可喝些燕麥粥，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對消食和通便有輔助作用。

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水煮蔬菜

蔬菜熱量低，含豐富的膳食纖維和維生素，有助於減肥。而蔬菜採取水煮的烹飪方式，更健康減肥，晚上餓的時候，適當吃些水煮蔬菜代替油炸類食品，能夠很好的避免高熱量高油脂的攝入。但睡前吃蔬菜也要控制量哦，吃多了會撐，造成腸胃負擔，同時影響睡眠。

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新鮮水果

晚上難以忍受飢餓，吃些低熱量且富含膳食纖維和維生素的新鮮水果，能夠提升飽腹感，同時不用擔心吃了會發胖。新鮮的水果中， 特別是香蕉、草莓和蘋果， 這些水果都有通腸排毒和增加飽腹感的作用。

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全麥麵包

一片全麥土司，搭配少許蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並轉化為複合胺。不經意間，身體會發出信號，告訴你 「是時候睡覺了」 。