美國《預防》雜誌總結：腿不老的七個小訣竅！

腿有勁，才能壽命長！

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。

美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。

如果，一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

人老腿先知：腿部衰老的報警信號！

報警信號1：腿腳沒有原先靈便了。

這是衰老的最早特徵。

40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，腿上就像灌滿了鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁。這就是身體開始衰老的第一信號。

報警信號2：稍微做點事就腰酸腿疼。

人一旦步入中年，尤其是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。

如果小腿肚出現壓痛，就更要提高警惕：這說明腸胃已經開始「罷工」了。

報警信號3：走路變慢。

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號4：雙腿一側發涼。

即使在夏天，也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號5：抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

報警信號6：腿部腫脹。

血液循環不好，會導致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

報警信號7：腿部靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

報警信號8：髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現，自己在下樓梯、蹲下或跳躍時膝蓋出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了！

腿不老的7個絕招

1乾洗腿

用雙手緊握一側大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以輔以旋轉、敲打等動作。

然後，再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿，重複10—20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20—30次為一節，共做六節。

此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。

然後向後甩動，一次甩80—100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲。

雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5扳腳趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。

此法能強腰腿、增腳力。

6搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。