黃金肱二頭肌鍛造手段，你準備好了么？
打造黃金巨臂
多摟幾個妹子
想吸引妹子
除了6塊腹肌
還可以是粗壯的手臂
MAX給大家一套
效果極佳的肱二頭肌訓練計劃
夏季將至，穿上短袖
盡情炫耀吧！
No.1 坐姿啞鈴交替彎舉
動作事項：取8~10RM完成一組，共3~4組
若塑形，則取大於15RM
No.2 俯身啞鈴交替內彎舉
動作事項：取8~10RM完成一組，共3~4組
若塑形，則取大於15RM
No.3 斜板杠鈴彎舉
動作事項：取12RM完成一組，共3~4組
No.4 繩索上拉
動作事項：取12RM完成一組，共3~4組
若塑形，則取大於15RM
No.5 站姿啞鈴交替彎舉
動作事項：取12RM完成一組，共3~4組
若塑形，則取大於15RM
這一套動作練下來
你的肱二頭肌一定已經像火燒般灼熱
這塊肌肉沒有更好的訓練方法
就是玩命地彎舉
成敗的關鍵
就在於你是否能堅持下去
別光聽？！
還不去練？
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
※大粗胳膊小細腿，不是小白就是痿！
※黃金肱二頭肌的鍛造手段，你準備好了么？
※印度到底有多害怕中國? 看完你就明白了
TAG:全球健身指南 |
※黃金肱二頭肌的鍛造手段，你準備好了么？
※生鏽鐵鎚如何鍛造成雙頭投擲斧頭？
※最強手臂鍛造，打造麒麟臂，練完能擼算你贏
※如此精美的刀劍鍛造紋，你最愛哪個？
※百鍊花紋鋼刀劍「羽毛紋」是怎樣鍛造的？成品亮騷了有木有！
※如何訓練核心？4個動作教你鍛造，讓你的腹肌明顯起來！
※肱二頭肌訓練方法大全，持之以恆的鍛造，麒麟臂不再是傳說
※手臂鍛造進階計劃？！練完還能擼算你贏！
※百鍊花紋鋼刀劍的「羽毛紋」是怎樣鍛造的？
※突破手臂鍛煉瓶頸，鍛造鋼鐵手臂！
※一把剛柔並濟的好刀是如何被鍛造出來的？
※刀劍鍛造最關鍵一步是什麼？神兵利器還是廢銅爛鐵都在這一瞬間！
※強！手工匠人用羽毛紋刀劍鍛造完整全過程
※手臂鍛造進階計劃！練完還能擼算你贏！
※比腹肌更有魅力的肌肉，是男人強壯的標誌，教你更快的鍛造它
※6種方法鍛造稜角分明的三角肌，讓你離肌肉男神更進一步
※火車軌道也能鍛造刀劍？不同鋼材鍛造的傳統刀劍有何區別？
※虎背鍛造計劃，掌握這4個黃金動作，讓你的背部更加厚實威猛
※匠人用隕石鍛造菜刀，最後的成品讓人忍不住想要膜拜