默念這三要素，提升距離穩定揮杆！

規範揮杆動作

我們都曾碰到這樣的神奇時刻，即擊出的球在毫不費力的情況下飛出意想不到的長度，連你的球友也不禁目瞪口呆。但我們也清楚，要想情景再現實屬不易。在現實中，持久有效的揮杆取決於三個關鍵因素：速度、次序和平衡。

速度·雙腳練習

在高爾夫揮杆中，雙手速度總是會遭忽略。人們反覆強調肩膀與臀部的旋轉，卻忘記了最容易進行的揮杆調整其實是是手腕運動，以此產生更大延遲以及速度。試試下面的技巧：雙腳靠攏站立，前後揮杆的同時注意在上桿及送球的過程中轉動手腕。你會驚嘆於球杆能夠在脫離恰當的身體轉動的情況下高速運動。一旦你體驗到這種揮鞭的感覺，可以打開站姿，帶動身體完成結束動作。

速度·「拍打」練習

大多數高爾夫球手比他們想像的更有潛力，但是當他們拿起球杆後，緊張和焦慮感就會佔據上風。如果你擔心失去控制，就會導致揮杆速度減緩。為了加強擊球時的感覺，可以試試我的「拍打」練習。將右手揮至上桿位置，集中注意在擊球時拍打你的右側大腿外部，這麼做會讓你從身體右側加速，改善你對時機的把握。這項練習的關鍵是確保右手手掌在結束動作之前不斷旋轉，將球從右側移至左側。

次序·傾斜肩膀

你在瞄球時所採取的身體角度相當重要，它們不僅建立起平衡，還能讓你做好旋轉的準備。許多球手在瞄球時的身體角度都堪稱完美，但是卻在上桿中丟掉了它們，而在送球過程中就更難重拾這些角度。脊椎角度的改變將決定揮杆路徑和平面。要改善揮杆次序，可以在肩膀放置一根球杆，然後不斷做旋轉運動。可以看到，上桿時我的球杆指向球的外側，而送球時桿身則指向同一個方向。

次序·右側練習

高爾夫球手通常十分關心上桿動作，以致忽略了發球等其他部分。下次當你踏上練習場時，我希望你能專註於通過將右手、右側膝蓋以及球杆皆指向目標進行半揮杆。尋找這種感覺，我保證你的精準性會大大提高。

次序·膝蓋練習

就腿部運動而言，大多數優秀球手都有兩個共同點：一是雙腿在上桿時儲存力量，二是雙腿在下桿時先於雙手而行。通過學習下面4步，你也能加以效仿。

1.在右側大腿處拴一根鉛筆，確保鉛筆指向高爾夫球；

2.上桿時完全轉動身體，同時保證鉛筆處於原來位置。

3.確保鉛筆先於雙手進入擊球區域。

4.自由旋轉至結束動作，確保球杆從頸部後方穿過。

平衡·反旋轉練習

結束動作中如果缺乏左側身體的支持，就無法創造揮杆連貫性。加強左腿及左腳平衡的最有效方法是採用充氣墊板，或者站在任何不平穩物體的表面都能實現同樣的效果。你可以脫掉鞋子以增強感受，搖晃的表面會挑戰你的身體左側，強化肌肉的平衡能力。

平衡·球框練習

我想向所有球手強調的一點是揮杆中腳步的重要作用。許多業餘球手為了將球送入空中不得不向後傾斜身體。下次練習時，清空球框里的球，將球框放在右腳旁邊，接下來進行揮杆。很快你就會知道自己的步伐是否正確。如果你的右腳碰到了球框，說明你在揮杆時有後仰的傾向。要避免這一錯誤，嘗試著在揮杆整個過程中不要讓右腳觸碰球框。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！