如何迅速提升你的健身效果？注意這8個要素！

1、注意基礎訓練

不管你是健身新手還是老手，有一條規律是不變的：恰當的運動形式總比負重訓練好。

常看見人們用錯誤的動作和方法訓練，這就是為什麼要注意打好基礎，保證每組每個動作的準確性。如果運動方法適合你的個人特質，那一旦你掌握了所有技巧，就可以開始進行負重運動了。

2、適時調整

堅持固定的訓練模式能夠幫助你持久運動。然而，如果你的情緒偶爾讓你想換一種運動，或是想增加或減少運動強度，請接收這個訴求。

長期停滯和反覆往往讓你的身心疲倦迷茫，適時稍微修改你的訓練計劃，讓你的身體保持新鮮感。不管是多一些有氧運動，更多負重訓練，還是少一點休息，不斷挑戰自己都有助於保持健身熱情，不斷實現健身效果。

3、向他人學習

即使你很了解肌肉和健身的知識，也不可能所有都懂。當看見別人做了一組你從來沒見過的運動，可以向那個人或專業人員請教，或者趕緊做下筆記，供將來參考。

如果不持續學習新知識，你很可能會失去健身的興趣，甚至放棄健身，先保證你請教的那個人專業可靠，再去驗證這個動作是否適合自己。

4、多喝水

如果感覺渴了，那身體很可能已經處於輕微脫水狀態。脫水會妨礙心理和生理表現。

缺水時身體無法最優運行，喝水，運動時做得最多的事，但喝水有時很乏味，為了保持新鮮感，堅持水攝入，有時也可以喝些低糖運動飲料來代替。

5、HIIT代替傳統有氧

高強度間歇訓練(HIIT)能通過短時間內的高強度訓練達到快速燃脂與強化肌力的目的，其效果勝過數小時的有氧運動。

6、強化複合式訓練

複合訓練能同時刺激多個肌群，其肌肉增長效果驚人。作為健身界的三大黃金動作，深蹲、硬拉和卧推都是有效增肌的經典複合動作。

7、找尋志同道合的夥伴

正所謂眾人拾柴火焰高，若你能在枯燥的健身訓練中找到志同道合的夥伴，枯燥的訓練將變得有趣，健身的效果也必將加成。

8、恪守循序漸進的原則

身體的改變來自你的鍛煉歷程，你需在循序漸進原則的基礎上擬定一份適宜的健身計劃，見證自身進步的同時，讓健身之旅事半功倍。

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