高血壓、糖尿病等，對抗這4大疾病 這樣運動才有效！

毋庸贅言，運動對身體的好處勝於很多靈丹妙藥。生命在於運動，這句話聽過的人多，做到的人卻很少。縱然知道運動有千般好處，我們還是敗給了自己的懶惰。直到有一天大病來襲，管不住嘴，為了多活幾天，也得忌口限食；邁不開退，為了不早見上帝，也得忍痛走兩步。

幾乎每種病患，醫生治療時都會提到「鍛煉」兩個詞，運動鍛煉不僅可以改善疾病癥狀、提高生活質量，更重要的是可以使病情向好的方向發展，有利於疾病的轉歸和痊癒。但是對於不同的疾病，也有不同的運動技巧，一概而論要當心加重病情或誘發其他疾病！今天小編就因病而異，為你定製 「個性化」運動方案！

1.高血壓

我國北方是高血壓多發的地區，發病率高達29%。如果運動不足，高血壓的發病風險還會增高23%！事實證明，運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。散步、慢跑、騎車、游泳等均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反覆收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

那怎樣的運動量才是合適的呢？不論是以上的哪種運動，最好要堅持每天一次，每次30～60分鐘。運動時,我們的脈搏應該保持在110次/分左右。而健身的力量運動，快速跑步等無氧運動高血壓患者還是不要輕易嘗試了。需要提醒大家的是，運動後切記不要馬上洗熱水澡，以免誘發心臟和腦部缺血。

2.心臟病

在我國，心血管疾病幾乎是每5個成年人中，就有1人患病！據說如果運動不足，風險還會增高57%。

如果你的心臟還健康，為了讓你的心臟能夠保持健康狀態，每次運動時脈搏至少達到135次/分以上並持續15分鐘才有效。對於已經得了心臟病的朋友來說，就要根據心功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，輕症心臟病人可以進行散步、慢跑、打太極等運動，運動時脈搏要保持在104～120次/分左右。對於心功能不全或心絞痛發作頻繁的患者可做一些不增加心跳次數的輕微活動，主要以休息為主。

3.糖尿病

糖尿病和鍛煉的關係有多大，相信有點醫學常識的朋友都知道。糖尿病患者如果能堅持天天鍛煉，將會大大有利於改善病情。病程短、輕型糖尿病患者如果能堅持體育鍛煉並注意飲食控制，就能很好的控制病情。而病程較長的糖尿病患者運動鍛煉也有助於降低血糖。糖尿病患者只要病情及體力許可，要堅持每周運動3—5次，每次運動時間以20～45分鐘為宜，不要超過60分鐘。最好選擇散步、健身操、太極拳、游泳、舞蹈等項目，但注射胰島素後以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發生低血糖或加重併發症。但要提醒大家，存在視網膜合并症的糖友應盡量避免運動。運動期間也要注意做心電圖、測血壓，防患心血管病的發生。

4.慢性支氣管炎

不少慢性支氣管炎患者都會嚴格限制體育鍛煉，擔心因為運動誘發咳嗽、喘息加重，因此，這些朋友多好靜少動。其實，慢性支氣管炎患者朋友在疾病的緩解期可以適當做些節奏緩慢的有氧運動，這樣反而有助於改善呼吸功能，預防發作，因為有氧鍛煉能使通氣量增加，提高血液中氧氣含量。早上7時至9時，空氣質量較好，經過一夜的休息，身體狀態也尚佳，可以進行慢跑、騎自行車、跳健美操、打太極拳、打乒乓球等運動。

也許健康的你還不知道運動給你帶來了多少好處，你不知道，不運動已經和肥胖、吸煙一起，並稱為人類生命的「三大殺手」！按照世界衛生組織的標準，18-64歲的健康人，每周至少應該有150分鐘中等強度的有氧活動，一天不過20分鐘而已，而你及格了嗎？不多說了，小編要去運動啦！

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