丹麥哥本哈根大學研究發現：兩星期不做這個，腿部衰退40年！

丹麥哥本哈根大學一項研究發現：無論年輕人還是老人，只要兩星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一！

新研究中，哥本哈根大學健康衰老中心與生物科學系研究員安德里亞斯·威格爾索博士及其同事完成的試驗表明：不活動，會對年輕人和老年人肌肉力量產生同樣的影響。

研究中，將參試者一條腿用腿部固定器綁定不動兩個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。

即年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

新研究還發現，參試者將腿部固定兩周之後，即使接受自行車訓練以恢復肌肉力量，也需要很長時間才能恢復。

研究員馬丁·格萊姆解釋，在不活動的情況下，參試者肌肉群越大，肌肉減少幅度就越大。

這意味著，健壯者一旦受傷，同一時段內肌肉群減少的幅度比身體不太強壯的人更大。

對老人來說，即使是不活動肌肉群減少幅度小，也會影響健康。因此，經常運動至關重要。

另外，腿部受傷，一定要堅持做恢復運動。

養腿，從20歲開始

人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事。

專家提醒，從20多歲開始，就要注意腿部養護，並推薦了一套從上至下的腿部保健操。

專家推薦：養腿保健操

1髖部

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時，背的下部要始終緊貼牆壁。

2膝蓋

雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

3腿

常揉腿肚：彎腰或是坐著時，讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再雙手握拳，置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

4腳踝

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

5腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。