老是覺得累？ 身體缺水14大徵兆...口渴才喝來不及了

明明沒做什麼事，卻總是容易覺得累?這很可能是你水喝不夠的徵兆!若身體水份不夠，可能嚴重影響身體健康，包含尿道感染、經常性疲勞或情緒起伏大等。國外網站《Lifehack》列出水分攝取不足以下14個跡象，你也有出現這些癥狀嗎?

1.口乾舌燥

這已經夠明顯了吧!有些人口乾舌燥時，會選擇喝飲料，以為這樣能解渴，但含糖飲料治標不治本，反而會造成口臭。喝水才能真正濕潤你的嘴與喉嚨。

2.皮膚乾燥

皮膚是身體最大的組織，所以皮膚太乾燥就是缺水的首要警訊。而缺水也代表缺乏汗水，身體無法排除身體內的污垢，油脂會累積，如果想改善這情況，多喝水準沒錯!

3.太過口渴

宿醉起床後，身體無法獲得足夠水分，酒精讓身體呈現脫水狀態，這時，身體會把喝水的需求強烈地傳給大腦，直到你喝下水為止。

4.眼睛干

若缺乏水份，不只會影響嘴巴和喉嚨，也會導致眼睛乾燥、出現血絲，更會讓淚腺乾涸，這對每天戴隱形眼鏡的人來說，其實很傷眼。

5.關節痛

人體的軟骨和椎間盤是由80%的水分所組成，所以保持充足水分很重要!可維持我們每次走路時骨頭的摩擦，也確保我們在跳躍、跑步時，關節能承受得住。

6.肌肉質量下降

肌肉中含有水分，當你缺水時，會直接反映在肌肉質量上，在運動前、中與後補充水分，能讓身體水分充足、感到舒適，並降低運動痠痛和發炎的狀況。

7.無法排毒

喝水能讓身體不斷排除毒素，為你去除體內廢物，若長期的水份不足，排毒系統無法正常運作，你的身體會出現問題。

8.疲勞、嗜睡

身體缺水時會從血液中借水分 ，若沒有適當補充水分，容易讓血液缺氧，影響身體正常運作，而血液缺氧的現象有嗜睡和疲勞等。

9.飢餓

缺水時，身體可能會解讀成你需要食物，讓你一整天都感到飢餓，甚至半夜突然醒來想吃消夜，但只有補充水分才能提供身體正確的補給。

10.消化問題

缺水會影響人體消化系統，如果沒有足夠水分，胃中黏膜的數量與功用會降低，這樣下去，胃酸便會傷害你的胃，嚴重甚至導致胃灼熱與消化不良。

11.便秘

消化道如果缺水，腸子也會缺少水分，在消化過程中，沒有足夠水分能作為潤滑劑，讓你容易便秘。

12.排尿次數減少

如果你一天沒有尿尿4～7次，很可能就是缺水現象。尿液正常會是透明或淡黃色，如果是深黃色，代表你缺乏水分，嚴重甚至會導致尿道感染。

13.提早老化

隨著年齡增長，人體能自然留住的水分也會慢慢減少，所以年紀越來越大時，也該適時增加攝取的水分，為了自己身體著想，建議持續保持喝水的好習慣。

14.讀完這篇文章，並看到這裡

如果你看完這篇文章，代表也有意識到自己喝的水可能不夠多，如果你正是這麼想的， 就馬上去倒杯水來喝吧!為了身體健康著想，請一定要養成喝水的好習慣!

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