總覺得累原來是這13個原因！快來自測你的身體疲勞指數

生活中，很多時候累並非都是缺覺、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。我們綜合美國《赫芬頓郵報》整理出讓你感覺累的13個原因。如果長期缺乏激情、感覺疲憊，可能是出自以下13個原因，逐一擊破，才能重煥活力。

01 身體脫水

脫水會導致身體各機能反應遲鈍，比如血流量降低、心臟負荷加大等，從而易疲倦。

建議：喝水量取決於身材大小、活動水平等指標。通常每人每天要喝夠1500毫升。

02 房間太亂

雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。

建議：不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

03 室溫過高

研究發現，室內氣溫過高會導致入睡困難，即使入睡睡眠質量也很低，難以進入深睡眠，導致醒後無精打采。

建議：房間每天開窗通風，室溫控制在20攝氏度左右。

04 睡太多

睡覺時大腦皮質處於抑制狀態，睡太久會造成抑制時間過長，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。

建議：每天保證7小時睡眠的同時，要做到早睡早起。

05 鍛煉少

運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。

06 體內缺鐵和鎂

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。

每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

07 追求完美

力求完美會讓工作更困難、壓力倍增，工作時間也會因此延長，更易產生疲勞感。

建議：每周做一次工作計劃，給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照計劃執行，其餘時間好好享受生活。

08 不吃早餐

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

09 愛吃垃圾食品

過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含高纖維的食物，比如全麥穀類、蔬菜等，有助於維持血糖平衡。

10 睡前飲酒

酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，還會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，最終擾亂睡眠。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒，尤其是應酬多的人，更要謹記。

11 咖啡過量

咖啡中的咖啡因容易讓人興奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯（300~400毫升）。多項研究表明，即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。

建議：喝咖啡一定不要過量，而且最好上午喝。

12 甲狀腺病

疲勞是甲減或甲亢的重要表現癥狀，如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時，應及時就醫檢查甲狀腺功能。

13 糖尿病前期

當身體胰島素分泌量不足時，通過食物攝入的能量就難以到達細胞，導致身體疲憊。

建議：大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖，避免發展為糖尿病。

• 測測你有多累

如何才能知道自己是不是走到了「過勞」的邊緣？

日本公眾衛生研究所科研人員從預防角度，列舉了以下27種過勞癥狀，你可以自己判斷一下。在這些癥狀中，佔有7項以上，即有過度疲勞的危險。同時，在第1項到第9項中佔兩項以上，或者在第10項到18項中佔3項以上者也要特別注意。

01 經常感到疲倦，忘性大；

02 酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

03 突然覺得有衰老感；

04 肩部和頸部發木發僵；

05 因為疲勞和苦悶失眠；

06 有一點小事也煩躁和生氣；

07 經常頭痛和胸悶；

08 發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常；

09 體重突然變化大，出現「將軍肚」；

10 幾乎每天晚上聚餐飲酒；

11 一天喝5杯以上咖啡；

12 經常不吃早飯或吃飯時間不固定；

13 喜歡吃油炸食品；

14 一天吸煙30支以上；

15 晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上；

16 上下班單程花費2小時以上；

17 最近幾年，運動也不流汗；

18 總感覺身體良好，不願去看病；

19 一天工作10小時以上；

20 星期天也上班；

21 經常出差，每周只在家住兩三天；

22 夜班多，工作時間不規則；

23 最近有工作調動或工作變化；

24 升職或者工作量增多；

25 最近以來加班時間突然增加；

26 人際關係突然變壞；

27 最近工作失誤或者與同事關係不和。

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