睡前一小時這麼做，你能比別人多活幾十年！

第1159期

你知道一天中

養生的黃金期是啥時候不？

你一定想不到，

這恰恰就是被你所忽略的

——睡覺前的寶貴時間！

睡前做這幾個動作，

能讓你延年益壽，身體倍兒棒！

健康必讀 ｜露露

睡前深呼吸

助安眠

很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

全身放鬆，坐著站著走動都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，還能減肥功效。

睡前泡腳

防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡前用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。水到小腿處最好，泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

睡前拍小腿

防抽筋

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。

睡前揉足心

強腰又固腎

「若要老人安，湧泉常溫暖」。湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針按摩100次。按摩足心時，塗點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

睡前捶捶背

促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘較好。捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

嘗嘗這些，您的睡眠可能會變得輕鬆哦!

很多人都覺得睡前吃東西，會影響身體，並且給腸胃增加負擔。其實，有些食物在睡前吃有助於睡眠的，少量吃一些還是可以的。

香蕉香蕉是水果中的「安眠藥「，它含有豐富的鎂，能夠使肌肉放鬆。

菊花茶菊花茶具有柔和舒緩的作用，是凝神靜氣的天然藥方，不過一定要適量。

溫奶加少量蜂蜜在溫奶中加入一些蜂蜜，事半功倍，更加有助於睡前放鬆。

燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，再加少許蜂蜜，既美味又能加快睡眠。

全麥麵包全麥麵包能夠幫助人體釋放某一種胰島素，胰島素能使色氨酸達到人腦並在大腦轉化為複合胺。其作用就相當於有人在告訴我們：寶寶該睡覺了。

土豆土豆能夠清除那些妨礙發揮催眠作用的化合物。

杏仁杏仁也具有鬆緩肌肉的作用，睡前吃上四五粒，也是催眠的一個好辦法哦。

以上方法大伙兒都可以試試，

願大家都有健康的睡眠。

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