她每天都這麼「能」吃兩周周竟然瘦了十幾斤！

減肥 07-11

兩周減肥食譜瘦15斤的方法有哪些？今天小編給大家推薦蛋白質減肥方法。蛋白質可以維持我們的生命活動，同時還可以減脂瘦身。但我們要注意食材的搭配。如何食用蛋白質減肥呢?

減肥早餐有哪些

減肥食譜早餐可以吃全麥麵包+豆漿。減肥早餐也要保證營養。兩片全麥麵包可以滿足熱量需要，再加杯熱豆漿，可以補充蛋白質。這兩種食物的熱量不高。燕麥+牛奶，燕麥富含纖維，熱量低，利於減肥。熱牛奶沖燕麥片，不僅富含營養，而且具有減肥功效。

減肥食譜早餐可以吃蜂蜜水+水煮蛋。水煮蛋的熱量低，富含蛋白質，可以滿足蛋白質營養，加杯蜂蜜水，可以促進腸胃運動，排毒減肥。蔬菜汁+全麥吐司。胡蘿蔔或番茄榨汁喝，可以為身體補充維生素及纖維，加點低熱量全麥吐司，效果更好。

減肥食譜早餐可以吃豆奶+蛋白粉+火腿麵包。早上醒來刷牙後，可以給自己沖杯豆奶，再加勺的蛋白粉，攪勻後飲用，再吃點全麥麵包及脫脂火腿麵包，可以保證營養均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力，還可以補充植物雌激素。

減肥食譜早餐還可以選擇番茄蛋湯+烤麵包片。番茄一定要新鮮，先用點橄欖油炒一下。然後加點水住開，加點雞蛋調味。全麥麵包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內的茄紅素，可以美白瘦身，低熱量，完全不怕脂肪堆積。

蛋白質減肥方法

想要一周減肥食譜瘦15斤的話，建議每餐只選取一種蛋白質食材。很多朋友認為同時吃幾種蛋白質食物，可以提高營養。然而，這種做法卻不健康。不同的蛋白質，消化時間及所需的消化液都是不同的，一餐很難有效消化多種不同的蛋白質。

她每天都這麼「能」吃兩周周竟然瘦了十幾斤！

想要減肥瘦身、塑造身體的肌肉，一定離不開蛋白質。想減肥的朋友，不妨可以通過蛋白質消耗熱量，提高新陳代謝。那麼接下來這兩款蛋白質瘦身食譜，大家一定不可以錯過了。

蛋白質減肥食譜有杏仁蛋白小西餅。所需材料有120克的蛋白和60克的細砂糖，40克的低筋麵粉和60克的杏仁粉，還要150克的糖粉，適量的藍苺果醬。蛋白打到發泡，加入細一直打到硬性發泡。低筋麵粉、杏仁粉及糖粉拌勻。烤盤鋪上烤紙，平口花嘴擠出圓形乳沫，用180℃烤8分鐘左右。

蛋白質減肥食譜有椰香咖啡蛋白球。所需材料有二十克低粉和十克咖啡粉，八十克椰絲和十克奶粉，兩個蛋白和五十克細砂糖。椰蓉、咖啡粉，低筋麵粉及細砂糖混勻。蛋白打散，倒入混合物抓勻。麵糰揉成小圓球，滾上一層椰蓉。烤箱先預熱150度，再烤25分鐘。

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