起床後的第一件事特別有講究！不過99％的人，都用錯了姿勢……

早晨起來你做的第一件事是什麼？

這第一件事，可是大有講究的！

這件事記得起床後先做！

很多人被便秘困擾過，其實，最重要的是形成排便的時間規律，因此建議大家每天起床後先「蹲5分鐘」。

人類有兩個「黃金排便時間」：一個是早上起床的「起立反射」，另一個是吃完早飯後的「胃結腸(大腸)反射」。

早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發一個信息，「起立反射」，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。也有人說過自己的困惑：坐在馬桶上拉不出，蹲著排便卻很容易。

沒錯，現在，很多人家裡都裝的是馬桶，因為歷史上最偉大發明之一，大家愛上了一邊玩手機、一邊坐馬桶的姿勢~

然而，咱們一直坐馬桶上廁所的姿勢是錯的！只有用對正確的姿勢，才能保證「暢通無阻」哦~

蹲著排便容易，是有科學依據的：當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達到100~110度。除了角度原因，下蹲時腹部壓力大，也促進排便。

蹲式排便和坐式排便適合不同人群：對有心腦血管疾病的人來說，蹲式排便可減少意外發病的幾率。而對體力相對較弱的老人和小孩來說，坐姿排便更適合。這是因為，蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。

坐馬桶時如果感到排便困難，應該如何做來幫助排便呢？不妨試試以下幾種方法。

順暢排便的方法

1、腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。

2、用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

3、排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。

4、排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，利於排便；連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

5、排便時採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。

6、被忽視的膳食纖維

膳食纖維不能被人體消化吸收，是組成大便的「骨架」，同時還可以直接刺激腸道蠕動，所以在便秘的治療中起著非常重要的作用。

說起膳食纖維，我們平時注意到的是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和豆類。從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。

豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。所以便秘病人，除了常規的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆製品飲食。但膳食纖維不是越多越好，具體攝入量請諮詢營養師

還有什麼事，起床後最好記得做？

每天早晨起床後咳幾聲，可以使肺變得清爽。皮膚的防禦能力，毛孔的開合力以及皮膚的潤澤和保養都和肺的關係密切，肺的毒素越重，皮膚的狀態越差。咳嗽的震動可以將淤積在肺泡上的雜質清理下來，和體液混合成痰排出體外。建議大家每天清晨，先咳嗽幾聲，來清清肺，但是震動也不要太大，次數也不要超過十五次。

還有，早晨起來，建議大家做個醒腦操，能幫助你快速恢復精神。

第一步，搓臉。兩手搓熱後，將面部擦熱。手指併攏，兩手並排，罩於面部，似接非接，手不觸面，上下撫動一遍為一次，共做六次。此法能調節精神、除皺斑、提臉色。

第二步，擦額頭。彎曲兩手食指，以食指中節並貼於額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴後，揉太陽穴，順揉三圈，逆揉三圈為一次，共做三次，此法可以除腦暈，防感冒。

第三步，轉眼珠。雙眼微閉，然後眼球順向旋轉六圈，逆向旋轉六圈後，兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶，先逆後順各轉六圈。此法能保肝氣，明目，補腎，讓人精神好。

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