跳有氧操減肥 做窈窕美人

很多女性健身的最大顧慮就是怕自己會變成有著大塊肌肉的Superwoman。做有氧操完全不用有這樣的顧慮，因為無論何種類別的有氧操，主要的作用是減重塑形，讓你在相當放鬆的狀態下愉快地燃燒脂肪。

體形勻稱、沒有贅肉是大多數人的終極目標，很多女性健身的最大顧慮就是怕自己會變成有著大塊肌肉的Superwoman。而跳有氧操完全不用有這樣的顧慮，因為無論何種類別的有氧操，主要的作用是減重塑形，讓你在相當放鬆的狀態下愉快地燃燒脂肪。有氧操作為一種團體課程，在練習的過程中還會使你感受到一種團隊精神，一群志同道合的朋友與你一同練習，毫無枯燥感。因此，有氧操除了可以增強體質外，也成為了一種社交時尚。

有氧操的種類

有氧操是一種極富韻律性的運動，可如拉丁舞般的熱情如火、動感十足，也可如瑜伽般的心如止水、旁若無物，用動靜皆宜、剛柔並濟來形容最恰當不過。對於女性來說，有氧操深得她們喜愛的原因就是能讓她們擁有更苗條的身段，讓她們生活得更自信。那麼，如此深受喜愛的有氧操，究竟有哪些種類呢？

有氧操大體可分為墊上類、有氧類、舞蹈類、力量類四種類型。墊上類包括我們較為熟悉的瑜伽、普拉提、身體平衡等，有氧類包括搏擊操、球操、踏板操、動感飛輪等，舞蹈類有肚皮舞、街舞、有氧拉丁等，力量類有杠鈴操(身體充電)等。無論何種類型的有氧操，都有一個共同的特點，就是通過足夠時間(15分鐘以上)的持續鍛煉，不僅使人體的心肺功能增強，還能消耗機體多餘的脂肪，提高和改善人體的力量、姿態、柔韌性與平衡感。

跳有氧操須知

操練進度：作為有氧操的初學者，剛開始時，連續運動時間不宜超過15分鐘，每周可安排兩次，隔日為宜。一周後可適當增加次數，逐漸達到理想的運動量。

熱身運動：跳操前應充分熱身，可做全身伸展運動，注意下肢的適度伸展，把身體的各個部位活動開，以免在正式鍛煉時受傷。天冷時，熱身時間要適當加長，直到感覺身體發熱。

服裝選擇：合身、吸汗、透氣的健身操服是我們的首選，T恤、弔帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲也是不錯的選擇。最好穿彈性好、透氣性佳、重量輕、大小合適的運動鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。

個人衛生：常做有氧操的人需特別留心腳部，要經常修剪腳趾甲，否則斷的趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎，汗留在趾縫中也很容易滋生細菌。腳部起水皰時不應弄破，建議待水皰消退後再行鍛煉

不宜人群：患心血管、高血壓、糖尿病的病人及老年人不宜做有氧操。

來源：99健康網

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