有氧運動和無氧運動減肥哪個好 減肥大PK最強花落誰家

都說有氧運動比無氧運動對身體更健康？？說歸這麼說，但是好多人都不知道怎麼區分有氧運動和無氧運動。

無氧運動主要是一些器械運動，進行無氧運動時，氧氣的攝取量很低，大部分是高強度、瞬間性強的運動，如深蹲、卧推、舉重、肩部運動、肌力訓練等。

也就是說，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，無氧運動之後肌肉酸痛，呼吸急促。

而有氧運動也叫做有氧代謝運動，進行有氧運動時，人體吸入的氧氣和需求相等，最終達到一個生理上的平衡狀態，如：健身操、瑜伽、慢跑、游泳、步行、爬山等

也就是說，有氧運動的運動時間較長，一般在15分鐘以上，運動強度在中等以上。

那有氧運動和無氧運動到底哪一個更好？

其實沒有可比性，負責和訓練的方向不一樣，無氧運動主要負責力量練習，就是增肌訓練；有氧運動主要負責減脂，增強心肺功能。

也就是說，想要練肌肉就練無氧運動，想要減肥就練有氧運動。

但是，這兩者徹底分開來也是不可能的，最有效的健身方法就是先進行10-15分鐘的無氧運動，然後在進行有氧運動，這樣你就有充足的能量來完成接下來的運動。

兩者有效結合之後，既能鍛煉肌肉，又能減脂。

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