做瑜伽戰士三式無法保持？試試這樣練習

當你練習瑜伽久了，比較難保持初學者的心態。你會發現，自己會努力想要做得的更加完美，找到最好的方式去完成一個體式。

因為練習多年，就會不想改變原有的方式，害怕失去多年建立的練習習慣。但是，更重要的是保持心態打開，接受不同的學習方法。

把新鮮感帶來你的練習中，體驗一下用不同的方式練習戰士三式。加入前屈和後彎的元素。建立戰力腿紮根的力量，找到身體的輕盈。

5步練習戰士三式

1.英雄坐

給身體帶來平靜，打開肩膀、腹股溝和大腿前側

從四腳板凳式開始，膝蓋併攏，小腿打開

臀部往後做到雙腳中間，坐骨在墊子上

腳趾展開，小腳趾壓向墊子

腹部內收上提，雙手向上延展

保持肋骨內收，鎖骨展開，肩膀放鬆

保持8-10次呼吸

2.蝗蟲式

建立上背部的力量，這是戰士三中所需要的

趴下來，雙腿打開與髖同寬，雙手聚過頭頂

吸氣，用背部的力量，抬起手臂、額頭、下巴、胸腔

保持雙腿、下腹部壓實地面

保持8-10次呼吸

3.戰士一式

在這裡找到腿穩穩紮根的感覺，如同戰士三中所需要的穩定，建立大腿前側的力量

雙腿打開一條腿的長度，左腳朝前，右腳內扣

前方大腿有力，擺正膝蓋，拉左髖向後

後方大腿伸直，推右髖向前

雙手上舉，保持肋骨內收，鎖骨展開，肩膀放鬆

保持8-10次呼吸

4.推牆的戰士三式

推牆做可以喚醒身體的覺知，找到戰士三中身體所需要的力量和正位

面對牆站立，雙腿併攏，雙手推牆

手慢慢向下來到臀部的高度，同時調整雙腿到牆的距離，直到身體和牆90°

保持雙手推牆，左腿往後伸直回勾，髖部擺正，看下方

保持8-10次呼吸

5.戰士三式

做戰士三時要注意到：你的大腿前側力量夠嗎？你可以避免站立腿膝蓋超伸嗎？如果不行，繼續回到牆上練習。

從左腿在前的戰士一式開始，重心向前，緩慢伸直膝蓋

右腳離地，雙手保持往頭頂方向延展

右腿向上抬高同時身體往下，直到呈一條直線

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