從劉詩詩到Gigi 教你快速瘦出美腿美背和美肩

　　在挑選婚紗的時候，新娘們最注意的是婚紗能否補足自己的身材缺陷，胖胖的身材常常難以駕馭起心儀的裙子（像Jennifer Laurence那樣微胖卻有線條感的是另一種說法喲~），而特別乾瘦的話則撐不起有分量的長裙。比如像下面這種要露肩的，肩部肌肉線條和鎖骨線條美美的才會更加好看。

　　而穿露背婚紗，甚至要求背部曲線也有力量感，和裙子相輔相成。

　　超模Bellahadid就是因為健身而 360°肌肉線條無死角而相當大膽敢穿禮服的好例子。

　　她的姐姐Gigi也不例外，曾經是模特界小胖的Gigi，通過健身、拳擊和芭蕾減肉，還糾正了頭頸前傾的問題，整個人氣質大增，T台怎麼走怎麼美。

　　少一分贅肉都會讓衣服上身效果更好。那麼什麼樣的運動和飲食習慣能夠達到你想要的效果？來看看下面愛醬的建議唄~

　　---------------------------------健身

　　1、運動計劃

　　如果你已經有了運動健身的routine，那麼只需要配合飲食繼續堅持，也可以按照下面的健身建議增加運動強度；如果你沒有運動習慣或者沒堅持下來的話，就要開始制定一套計劃並且嚴格執行。

　　2、私教

　　每個明星基本都會有專門的私教糾正體態，教練會設計專門的針對性訓練方案。在結婚前，你也有必要找到靠譜私教幫助你，特別是有含胸駝背習慣的一定要把背部肌肉練一練，提升新娘必備的優雅氣質。

　　3、普拉提&瑜伽

　　普拉提是最常見的專門矯正體態的健身方式。它不是很激烈，看著和瑜伽很像，對鍛煉肌肉、糾正體型很有效。如果你更偏向於瑜伽，也可以試試韓國人氣女子組合Black Pink成員Jennie愛的下面這種飛行瑜伽。

　　4、芭蕾

　　跳芭蕾也是一種特別有效的糾正體型和減肥的運動。它在強化肌肉力量的同時，也不會讓你看起來很壯。練過芭蕾的劉詩詩肩膀什麼時候都是打開、線條舒展的；

　　-----------------------------怎麼吃

　　1、吃之前的打底工作

　　在講怎麼通過吃來保持身材前，你必須做好兩個「打底」工作：

　　一是排除壓力。人如果壓力大，會傾向於為發泄情緒而吃更多東西，又或者是吃一些不利於身體健康的東西。而當我們的心理狀態比較理想的時候，會更願意選擇健康的食物。泡澡或是spa是很好的減壓方式。

　　第二個「打底」工作是喝水。如果你覺得自己喝得夠多了，那就再喝多點。很多營養師和健身教練都會特彆強調喝水的作用：它讓減肥更加容易，甚至可以加速減肥。平時我們說一天要喝八杯水，而對於在塑身、運動量大的人的人來說會需要更多。

　　2、算算數

　　在計算卡路里之前，先計算一下你還有多少天進行減肥塑身計劃，再定下合理、可實現的目標。另外你還要知道自己通過運動能消耗掉多少卡路里，每樣食物含的卡路里又是多少。這些麻煩計算的作用會實實在在體現在減肥效果上。

　　但要特別注意的是你一定要吃夠！！

　　很多人在減肥的時候會減少食物攝入，不過過分地減少會出現反效果，讓你的新陳代謝速度變慢、減肥效果達不到預期目的，甚至出現健康問題。

　　3、這些食物幫你減

　　蘋果醋減肥在2016年已經非常流行，因為它對於減肥的人來說沒有負擔，沒有時間和精力消耗成本。

　　它對減小肚子非常有成效，能夠改善消化系統，幫助我們消化脂肪、碳水化合物和蛋白質，將過多的脂肪轉移為體能消耗，還能排出毒素。

　　很少人知道薑黃是一種歷史悠久、對美容和健康都非常有效的中藥材，特別適合準新娘用來排毒、抗自由基和致癌物，它也有消炎作用。買到薑黃粉之後，可以把它混進熱水、檸檬汁、蜂蜜和椰子汁中，製成一杯DIY的強效健康排毒飲料。

　　另外，吃中藥調理身體健康、幫助瘦身在國外越來越流行。國內的準新娘們也可以在婚前利用起來，找到靠譜老中醫，讓他們看看有什麼需要調理的地方。通常這能明顯地提高你的睡眠質量和健康程度，臉色也會好很多！

　　以上這些建議，需要毅力、需要時間。不過也相信準新娘們為了在婚禮上美美美，一定能做到~！

　　文章來自：玲瓏APP用戶-@時尚新娘COSMObride