春天抓住寶寶的入睡時間，讓寶寶長高個！

母嬰 03-06

每位家長都期望自個的孩子有個高高的個子，長的精力又英俊，那麼，如何讓孩子長的得高呢？俗語說：「一年之計在於春」，這句話對孩童和青少年來說也十分適用。春天陽氣升發，萬物復甦，六合天然，朝氣蓬勃，人的推陳出新增強，也是孩子成長發育最快的時節。如今科學研究證實，孩子在春季比別的時節長高的速度快3～4倍。所以，家長一定要捉住以下幾個關鍵環節掌握好這個讓孩子長高的最佳時機。，提到孩子的個子，大家曉得每個孩子的成長速度、每月平均長幅都不一樣。了解了這個規律，爸爸媽媽們就可以使用現已降臨的春天，為孩子的疾速成長做好各方面的準備工作。春季想要讓孩子長得好長得高，無妨捉住以下三點：

第一、幾點是生長激素分泌小高峰

「生長激素」是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為「太忙了」，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

「生長激素」是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的別的激素在白天排泄，它是呈脈衝式排泄，主要在黑夜排泄，排泄得越多，就越有助於長高。21：00-清晨1：00是生長激素排泄頂峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體排泄的，腦垂體一天的工作量很大，除了要排泄生長激素外，還要排泄性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為「太忙了」，所以它並不是24小時都在排泄生長激素。

春天抓住寶寶的入睡時間，讓寶寶長高個！

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。如果這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以後再起床。

一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

第二、飲食：保證營養均衡攝入

每天一盒奶，骨頭吸收鈣

推薦食品：奶製品

推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。建議多吃乳酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

每天一頓肉，長個兒又長肉

推薦食品：肉製品

推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

每天一碗豆，長高不用愁

推薦食品：豆製品

推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

第三、運動：戶外運動骨骼壯

戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

1、晨起慢跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。