你的麒麟臂一直在等這套動作！
麒麟臂啊麒麟臂
這次是擼鐵
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
為什麼練來練去
你一直是細臂青年？
答案在這兒
NO.1 不做窄距卧推和雙杠臂屈伸
不做複合型的動作
你就很難最大化三頭肌的生長潛力
藉助胸肌和三角肌
接受更大重量的刺激
對於三頭的生長自然是大有益處
NO.2 不做「過頂」動作
肱三頭肌的長頭佔據三頭的很大一部分
最好的動作就是將手肘貼著耳朵
舉過頭頂
所以你該多做
坐姿過頂啞鈴、杠鈴、繩索臂屈伸
NO.3 三頭二頭的訓練量持平
你要知道，與二頭相比
三頭肌肉量要大不少
這也意味著
你需要花更多時間和精力
在肱三頭肌的訓練上
如果你平常做6-8組來練二頭
練三頭的動作多做2-4組
NO.4 胳膊肘往外拐
很多新手在練三頭的時候
會不自主的將胳膊肘嚮往拐
一方面是為了借力
一方面是由於柔韌性差
一旦養成了這個習慣
關節受傷的風險就會更大
肱三頭肌的收益則會減少
NO.5 大臂不貼緊，肘關節不鎖住
大部分肱三頭肌肌纖維
只有在三頭下壓和屈伸的後半程
才會被充分激活
如果不做全程，並在頂端鎖緊收縮肌肉
你就浪費了肌肉生長的黃金機會
關鍵在於控制速度
在鎖住關節的同時充分收縮肌肉
千萬不要借力
推薦幾款經典肱三頭肌訓練動作
助你練就麒麟臂
NO.1.史密斯窄距離卧推
動作要領：取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
NO.2 單手臂啞鈴頸後提拉屈伸
動作要領：取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
NO.3 啞鈴頸後屈伸提拉
動作要領：取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
NO.4 繩索直桿下壓
動作要領：取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
進行上述訓練時，可依據個人情況
進行超級組、遞減組等
增大訓練強度
為了麒麟臂
擼起來！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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※你要這麼撩，活該單身一輩子！
※腰傷來襲，難道要和肌肉說拜拜？！
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