想要練出麒麟臂，這套動作少不了！
對於女生來說，非常討厭聽到麒麟臂這個詞。麒麟臂往往用來形容女生的手臂比較粗壯，與身體不協調。然而對於男生來說則完全是另一種概念了，那個男生不希望自己練出來一身麒麟臂呢？麒麟臂代表著鍛煉手臂的最高境界。今天66姐給大家介紹幾招鍛煉麒麟臂的方法。
NO.1. 史密斯窄距離卧推
坐在史密斯機平板上，保持背部平躺在凳子上，抓住史密斯機杠鈴保持兩個拳頭或是一個拳頭的距離。窄握杠鈴降低到胸部一拳頭以上的距離，然後推杠回到起始位置，胳膊肘始終保持的垂直的同一位置。
NO.2 單手臂啞鈴頸後提拉屈伸
啞鈴頸後臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的經典動作，主要用於強化肱三頭肌內側。啞鈴頸後臂屈伸動作：採用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置於頸後。吸氣，伸直雙臂，將啞鈴舉至頭的上方。動作完成時呼氣。
NO.3繩索直桿下壓
1.面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
※趙本山女兒身材暴瘦，馬甲線腹肌顯現，勢把網紅做到底啊！
※時間短燃脂快！從頭瘦到腳的全身循環訓練
※總有比你窮比你忙的人在堅持著運動
※小腿太粗增煩惱？想要纖細大長腿，堅持做這四個動作
※想要肌肉變得更有力量，四個肌肉拉伸是重點
TAG:減肥達人訓練營 |
※想要練出威武的麒麟臂，這幾個動作你可不能錯過！
※想要變成麒麟臂，這些動作必不可少
※想要麒麟臂沒錯，但瞎練就是你的不對了！
※想要麒麟臂沒錯，但瞎練就是你的不對了
※你的麒麟臂，一直在等這套動作！
※想擁有塞納一樣的麒麟臂？那你該練練這套動作！
※練麒麟臂的這個健身動作，可別做錯了！
※怎麼練出麒麟臂？掌握這5個動作，你也可以練出大力水手般的小臂
※堅持做這兩個動作就能練出麒麟臂？還不快去試試！
※臂展怪物練出了麒麟臂，這是要上天么？
※哪裡都能練出麒麟臂，就看你想不想練！
※哪裡都能練出麒麟臂，就看你想不想練？！
※哪裡都能練出麒麟臂，就看你想不想練？
※單身狗們，你們的麒麟臂練出來了嗎？動漫中有哪些「麒麟臂騷年」…
※你的麒麟臂一直在等這套動作！
※想要練就麒麟臂，小臂訓練不能少！4個動作虐爆你的小臂肌肉
※麒麟臂訓練計劃，6個動作讓你的手臂脹到不是自己的！
※這樣練，炸出你的「麒麟臂」！
※這才是真正的麒麟臂，你那挺多算弘二頭肌，4個動作練好