糖友分享｜這四種行為很傷害「血糖君」，教您應對策略！

來自

糖友圈

「思潔」的分享：

血糖高不一定是吃得多，以下這幾種行為比喝了兩碗粥升糖還快：

1、熬夜

不管是失眠還是熬夜，或是睡眠不足，都會使血糖升高。專家研究發現，健康人每天只睡5.2個小時，連續8天，就會導致胰島素敏感性降低40%。

2、發火

人體有一套複雜的激素系統可以調節血糖，發怒、暴躁等不良情緒會使激素水平升高，進而導致血糖升高。

3、緊張

精神長期處於緊張狀態下，交感神經興奮，人體內多種激素分泌就會紊亂，影響血糖水平。

4、

抑鬱

臨床研究顯示，30%-50%的糖尿病患者存在心理障礙。抑鬱、憤怒者不僅血糖控制差，而且慢性併發症也多。

走出不良情緒5方法：

1、自我鼓勵

用某些哲理或名言名句安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭，自我提醒或暗示，也能調節情緒。

2、強迫自己笑

在心情倍感壓抑的時候，不妨用積極的心理暗示，給自己打氣。強裝笑臉，活動臉部的肌肉，有助於放鬆壓力，同時釋放不良情緒。

3、轉移注意力

情緒不佳時不妨做些自己感興趣的事情，如聽音樂、練瑜伽、參加集體活動（如聚餐、爬山）等，都能使心情舒暢，消除苦悶。

4、大聲唱歌

唱歌，是調節情緒最簡單的辦法。它可以調整呼吸，讓身心形成節奏。大聲歌唱，是一種發泄，哪怕是靜靜的傾聽，也可以讓身心感覺放鬆。

5、逗寵物玩耍

實驗證明，撫摸寵物，有助於降低心率。逗寵物玩耍，具有驚人的心理安撫作用，假如遇到不順心的事情，不妨嘗試一下。

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