每天躺著3分鐘！這3個動作幫你打造完美「11字腹肌」

圖、文／Beauty美人志

想要女星般的完美11腹肌嗎？其實並不需要在那邊跳來跳去的，今天就來教個躺著也能做的腹肌運動，每天空出3分鐘，持續下去～祝福各位啰。

▲鄭秀晶、具荷拉、林可彤都有完美11腹肌。（圖／翻攝自pinterest、dkpopnews、林可彤臉書）

【注意：以下動作下巴要貼著脖子，並使用腹部力量來作喔，免得傷到身體】

首先將身子平躺在地面，雙手放置頭部後方，膝蓋彎曲在空中，並使用「腹部力量」將身子微微提起來，再將雙腳水平放回地面（如下圖影片）～維持1分鐘。

▲用腹部的力量將身子微微抬起。（圖／翻攝自YOUTUBE，以下皆同）

接著進入第二階段，將身子完全平躺，並使用腹部的力量將合并的雙腿往空中上提、放下（如下圖影片）～同樣維持1分鐘喔！

最後一個動作～用腳往前畫一個大大的圓，這樣就完成3階段的挑戰啰！大家就坐等11腹肌來到你身上吧！

好啦~看完最上面那張圖之後，大家就別在沙發上吃洋芋片了...