小動作治肩周炎

肩周炎以前是中老年人的專利，俗稱五十肩。近年來隨著電腦一族的增多，許多年輕人長時間使用電腦，也會得肩周炎。患了肩周炎，除了器械、藥物等常規治療外，在日常生活中自己也可通過一些簡單易行的小動作進行輔助治療。這些日常小動作方便易學，簡單管用，已患有肩周炎者有助於疾病的康復，沒有肩周炎的朋友可以進行預防。

懸垂鍛煉利用單杠或門框等物做懸垂動作。從10個做起，循序漸進，量力而行。

拍打肩膀先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，速度由慢至快，每天堅持，左右共100下。

聳肩動作先頭偏向左，右肩稍用力做聳肩動作，然後再向右，換左肩做。左右交替進行，每日共做50次。聳肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

掄圓甩臂先將左臂高舉過頭頂，按順時針掄圓，臂部要伸直，帶動腰部顫動，然後掄右臂，每日共做40下。

抻拉肩部先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然後右臂以同法向右側抻拉左膀，左右交替進行，每日堅持40下。

壓手運動仰卧在床上，兩腿伸直，手掌伸到後頭下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊手掌，每次至少壓20分鐘。每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

螳螂上樹站在牆根，低下身，雙手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反覆練習，每日40次。

（文/常忠喜 主任醫師 南京浦口中醫院）

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