散步一個小時，你的身體會發生驚人的變化，別不信

看到這個題目的人肯定很想說，不就是走走路，能夠發生什麼驚人的變化，其實，散步也是一種運動，能讓體溫有一個持續的上升。而且不同散步時間長短也有不同的變化。

第1~5分鐘。

開始走路的時候，自然就需要細胞釋放化學物質，提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。而且，在這5分鐘里燃燒的熱量是靜止狀態下的5倍。

第6~10分鐘

此時隨著步速的加快，心跳增加到每分鐘約140次，人體的血壓也會微微上升，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡

第11~20分鐘

這時候體溫開始上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。燃燒的熱量達到了7千卡，呼吸可能會有點艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘

超過20分鐘之後，其實精力反而是很充沛的，而且大腦釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會感覺放鬆。對於體重過沉的人或糖尿病患者來說，有更多的脂肪開始燃燒，胰島素分泌量開始下降。

第46~60分鐘

將近一個小時的時候，體內碳水化合物的存儲量減少了，所以身體會有一些疲勞。待逐漸冷靜之後，熱量雖然燃燒減少，但比運動之前還是高的。

小編本身最喜歡的還是在飯後緩慢的散步，以上的這個散步還是要有計劃的去進行才能有很好的效果，如果你走路都不願意了，那麼真的不知你還適合什麼運動了。

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