打賭，全國1億老司機都需要它

開車這種事兒，你可能從來沒想過，它對人的消耗非常大，不管是在精神上還是肉體上。如果你是以「長時間駕駛」為職業的司機人群——比如

滴滴司機

當然了，我們這裡說的「開車」只是單純地「開車」，不是你想的那個「開車」…

開車的時候，你需要全神貫注地關注路面情況，精神上容不得有一絲鬆懈，尤其是在中國大城市這種路面狀況複雜的形勢下，開車兜風放鬆這種事，可能只是一種奢望。

這種時刻保持專註的狀態，會帶來一定的精神壓力。

而除了精神壓力外，長時間的駕駛也會帶來一定的身體問題。

長時間保持固定的駕駛姿勢會讓我們的身體出現一些不良體態，相關肌肉變得緊張或者鬆弛無力。這些原因會導致身體出現不適甚至是疼痛，尤其是肩頸、腰背這些疼痛高發區。

這就是為什麼很多人長時間開車後，腰酸脖子痛，啥也不想干，只想回去睡覺的原因。

長時間開車，心累身也累。

如何緩解長時間開車給身體帶來的不適呢？

神經疲勞是最不容易恢復的，最好的方法可能就是睡覺休息，如果你是職業司機，一定要保證充分的睡眠和適當的小憩，疲勞駕駛千萬使不得。

一旦感覺犯困，那麼完成駕駛任務後立馬找一個路況比較安全的地方小憩一會。不光為了身體健康，也為了自己的生命安全。

一般建議每駕駛 2~3 小時左右就要小憩一下或者走出車外放鬆一下。

除了神經疲勞外，長時間的坐姿駕駛，會讓上肢的胸大肌、胸小肌、斜方肌上束等等肌肉出現長度縮短、肌肉緊張的情況，而斜方肌中下束、菱形肌、深層頸屈肌等等肌肉會出現肌肉鬆弛、力量下降的情況。

這種前後側肌肉不平衡的情況會牽拉我們的胸椎和頸椎偏離中立位，導致圓肩駝背的不良體態，最終引起肩頸不適，甚至是出現疼痛。

針對這種情況，我們需要對長度縮短、緊張的肌肉進行相應的按摩和拉伸，對鬆弛和肌力薄弱的肌肉進行加強。

以下這幾個動作可以比較有效地緩解上述問題。

動作一：坐姿胸部拉伸

▼

動作二：斜方肌拉伸（僅以左側為例）

▼

動作三：坐姿肩部外展

▼

動作四：深層頸屈肌激活

▼

長時間駕駛，對下肢的不良影響可能比上肢要大得多，想像一下，如果讓你在一個狹小的密閉空間里坐整整一天不能起身是種什麼體驗…

你的腰背部豎脊肌會變得非常緊張，臀部無力，大腿後側長度縮短，膝蓋長時間處於屈曲的狀態，關節麻木僵緊，甚至是出現疼痛...

其實不光司機人群有這類問題，長期伏案辦公的人群也會有此類問題，但辦公室人群起碼能隨時走動放鬆一下，司機就做不到了。

我們可以通過一些簡單的拉伸和放鬆來緩解長時間保持坐姿帶來的下肢不適，比如以下動作。

動作一：腰部拉伸（僅以左側為例）

▼

動作二：站姿轉體

▼

動作三：站姿體側屈

▼

動作四：扶膝大腿後側伸展

▼

是不是感覺動作好多很難記？不用怕！

Keep 設計、滴滴特約的駕駛員放鬆課程已經正式上線了！

▼

「駕駛員肩頸放鬆」

「駕駛員腰背放鬆」

關愛老司機、

本文版權歸 Keep 所有，歡迎分享到朋友圈，

轉載請先聯繫微信後台。

駕駛員放鬆課程」的訓練

。

回復以下關鍵詞查看更多內容

減肥 | 美腿 | 翹臀 | 腹肌 | 減脂誤區 | 健身入門

增肌 | 練背 | 拉伸 | 姨媽期 | 蔬果汁 | 健身酸痛

進入 Keep 主頁面菜單欄（如下圖）查看更多內容目錄

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！