孕婦練習瑜伽應注意什麼 避免危險動作

孕婦練瑜伽要注意什麼呢？下面小編詳細為你介紹。有很多孕婦為了能夠讓分娩更輕鬆，都會在孕期選擇做一些瑜伽動作，但是今天我們要來看一下孕婦練瑜伽要注意什麼？

練習前注意什麼?

宜在空腹時或飯後二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環境練習(室溫約22～23度)，保持空氣流通。

練習時應注意什麼?

精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。

避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恆，每日練習30至60分鐘。

以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。

孕婦練瑜伽，應在有執照的瑜伽師的指導下進行，避免壓迫腹部、倒立等危險的動作，盡量輕柔，保護好自己和小寶寶。

孕婦哪種情況不宜運動：

1、由懷孕引起的高血壓。

2、早期的羊水破裂。

3、先兆流產(或者在以前懷孕的時候有過)。

4、宮頸狹窄。

5、懷孕第4～9個月里，經常出現流血。

6、胎兒發育遲緩。

以下是孕婦運動時，需要注意的事項：

1、運動時應穿著寬鬆的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣;

2、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息;

3、不要在太熱或太潮濕的環境里活動;

4、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位;

5、懷孕超過4個月後，應避免仰卧姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦的血液循環;

6、運動時如何從仰卧到站立有講究：應先側卧，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起;

7、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內;

8、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。

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