孕期做運動的確有助於順產，但廣場舞，夜店搖神馬的還是算了吧！

本文作者吳光馳

首都兒科研究所營養研究室主任、研究員、碩士生導師、主任醫師，中國優生科學協會小兒營養專業委員會副主任委員

和普通人不一樣，孕媽媽在運動的時候更需要考慮胎寶寶和自己的安全，所以需要注意的問題也比較多。

孕媽媽運動注意事項

空氣要清新流動

在家裡運動的話最好把窗戶打開，即便在寒冷的冬天，運動前最好也要開窗10~15分鐘，在外面運動要盡量選擇空氣清新的公園或小區，有霧的早晨不宜在戶外運動。

要避免劇烈的雜訊干擾

我們說的雜訊不僅僅指公路上汽車的聲音，也包括其他一些節奏強、聲音大的音樂，比如孕媽媽就不宜去健身房，那些巨大聲音的快節奏音樂會傷害胎寶寶，即便在公園，也要離那些大聲放快歌的活動人群遠一點。

要循序漸進，貴在堅持

孕媽媽運動並不求大運動量，貴在堅持，循序漸進。運動次數應由少漸多，動作則是由簡而繁。正常情況下，每天保持1個小時左右的輕度運動就足夠了。

運動場地要安全

室外運動應選擇那些沒有車、人流較少的場地。室內運動尤其是做一些體操的時候不宜選擇鬆軟的墊子，很容易摔倒發生危險，而應該選擇硬板床或者是地板。

運動時間要把握好

每天都在固定的時間進行運動效果最好，應該避免在飯前或飯後1小時內做運動。另外，睡前半小時之內最好不要運動。

運動前上個廁所

孕3個月以後，孕媽媽排尿系統受子宮擠壓壓力很大，所以運動前要先上個廁所，排空膀胱。

加強自我保護意識

運動量以微微感覺累或者發汗為宜，每次運動不宜超過20分鐘，中後期孕媽媽運動最好離家不遠或者有人陪伴，運動的場地應交通方便，在運動過程中出現任何情況的不適，都應該馬上停止。

切忌半途而廢

孕期做運動，運動量輕，運動時間短，能夠起作用很大程度取決於規律性，所以切忌三天打魚，兩天晒網。如果經常半途而廢，那麼幾乎起不到任何鍛煉的效果。遇到身體不適，某些運動無法做的情況，可以選擇一些局部、輕柔的運動，如手指操等。

如果有條件，最好能獲得一定的專業指導

除了一些普通人耳熟能詳的運動項目以外，隨著整個社會對孕育的重視和研究，很多專門為孕媽媽準備的運動項目也被開發出來，這些運動可以針對性地緩解或者解決孕期的不少問題。如果有條件，孕媽媽可以從大夫或者一些專業機構獲得有益的建議。也可以購買相關的書籍學習。

孕期可能會帶來危險的動作

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孕早期騎自行車

孕早期是流產的高發期，騎自行車會壓迫子宮，導致流暢的危險增大，所以孕早期孕媽媽禁止騎自行車。

孕中期可以騎車鍛煉，不過因為身體不方便，最好不要在室外騎，以免發生危險，可以在室內騎健身自行車。

負重

孕媽媽應禁止任何負重超過10千克以上的行為，首先負重會導致向前彎腰，壓迫腹部對胎寶寶有害，另外懷孕本身就容易骨質疏鬆，負重的話對脊柱和膝關節都是嚴峻的考驗。

反覆彎腰

彎腰和負重一樣，對腹部會造成一定的壓力，所以孕媽媽要減少向前彎腰的次數，比如撿東西要選擇緩慢下蹲，然後從側面拿的方法。要禁止做反覆彎腰的運動，比如擦地板、拖地等。

需要跑跳的運動

孕媽媽應該禁止一切劇烈的運動，尤其是跑跳，比如跑步、打羽毛球、網球、排球、籃球等。

帶一定刺激的運動或活動

比如刺激的音樂，如在健身房運動，刺激的溫度，如用冷水洗碗等，這種突然的刺激都會對胎寶寶帶來不利影響，嚴重的甚至可能導致流產。

本文摘自《完美懷孕圖解280天》 吳光馳 編著 電子工業出版社出版

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